胸肌和肱三頭肌一起練, 這幾個動作足夠虐翻你！

胸肌是男人最性感有魅力的一個部位，也是男人強壯的標準。

對於每周三練或者2個循環的人來說，胸肌加肱三頭肌是必練項目。

一起訓練不僅能更充分的刺激肌肉，泵感十足，增肌效果也超級好。

上斜杠鈴卧推

仰卧在上斜卧推凳上，兩腳平放在地面上，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部，放下至胸部上方時吸氣，上推時呼氣，如此反覆。

平板啞鈴卧推

仰卧在平凳上，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於胸肌中部，向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡，兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上，然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，如此反覆，上推時呼氣，還原時吸氣。

上斜啞鈴推舉

仰卧在30-45度斜板凳上，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於胸肌中部，向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡，兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上，然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，如此反覆，上推時呼氣，還原時吸氣。

器械夾胸

選擇合適的重量，將坐騎調到合適的高度，雙手握住器械手把以後雙臂剛好與地面平行，然後坐到座椅上，身體擺正，上背部和頭部靠緊靠背，腰腹部收緊，保持身體的穩定，雙手握住器械手把，肘關節稍屈，吸氣，胸部做為第一發力點，將器械由身體兩側向身體前方的中間位置夾緊，同時呼氣，當兩手的距離為1-2公分的時候停頓1秒鐘，然後還原動作，兩臂完全展開成一條直線的時候（展開時不要放鬆肌肉），如此反覆。

繩索夾胸

站立於龍門架中央，調節好繩索高度，重量，挺胸，身體略前傾45度，弓步支撐，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對，打開時注意胸部發力，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。

雙杠臂屈伸

上身前傾，內收下巴，不要挺胸，使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸前方，身體下放儘可能放至最低點。

窄握杠鈴推舉

仰卧在健身凳上，兩腳平踏在地上，兩手窄握，間距為一掌寬，固定肘，橫杠置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方，兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部，然後向上推起至開始位置，如此反覆。

繩索下壓

並腳站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰桿挺直，身體略向前傾，上臂夾緊肋部並保持不動，抓緊繩索，腕關節放鬆，肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直，然後向兩側分開至體側，同時前臂內旋，把繩索拉直，稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原。