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如何做到每天精力充沛,實用的小竅門

如何做到每天精力充沛,實用的小竅門

一段時間以來,我把很多時間花在提升專註力,思考管理時間,總期待自己在這些方面能有更好的提升上。然而我發現,單純就這兩方面本身去改善,效果甚微。精力對於人體的重要性就像汽油對於汽車重要性那樣,一個人精神不好精力渙散做什麼事情都會 馬馬虎虎一事無成。我自己對於精力充沛的定義是:在工作時間內,保持精力的充沛和頭腦的靈活,以實現最高效率的固定時間投入/產出比。那麼我們如果做呢?

完整的解決方案

影響一個人精力的因素有三個:身體、心理、還有生活方式。

A、身體

好的身體是健康而充滿活力的身體,是一切的基礎,為了實現這個目標我們需要調整的有睡眠、運動和飲食。

1、睡眠——保證充足的睡眠質量。對一個希望保持工作時間充沛精力的人來說,睡覺必須是頭等大事,睡不夠時間卻想要有旺盛的精力那是絕不可能的(達芬奇睡眠法已被證偽)。

2、起床——治好起床綜合征。很多人都有所謂的「起床綜合症」,事實上拋開借口這只是懶而已。更深層的理由是,你沒有在內心深處為自己設定一個必須達到的目標,心裏面沒有夢想這種東西在推著自己前進。

3、運動——生命在於運動。運動可以延緩衰老,有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能,無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力。不同的心臟活力、血管彈性、肌體力量就意味著身體內血液可以更快的攜帶更多的氧分與能量到各個器官,支持我們做任何事情,讓我們更有掌控力和行動力。

4、飲食——營養均衡,食物多樣化,同時限制鹽分、糖、酒精、咖啡因的攝入量。保證每天飲水的足量,吃飯定時定量,只吃7、8分飽為最佳。精力差腎虛的男性可以多吃一些葯食兩用的食物,像人蔘,瑪咖,枸杞,芡實和葛根都是提高精力補腎的好食材,網上也有這類食材的發酵液產品,像人蔘瑪咖複合菌飲品等,結合益生菌發酵技術更好的萃取藥性成分,有這方面需求的可以嘗試一下。

B、心理

一個身體再壯實的人,假如在內心深處對這個世界失去了信心和希望,做什麼事情也提不起勁來,那他根本就不可能擁有旺盛的精力。相反,有些人即使身體瘦弱,但假如內心深處有著自己的堅持,進而產生強烈的希望達成願望的動力,那麼他所迸發出來的精力也可能遠超常人。

1、自我認同——找到自己的價值和存在的意義。

2、情緒管理——一個成熟的人,決不會成為情緒的俘虜,找一種合理有效的發泄途徑,學會用內化和升華來調節自己的情緒,是非常有必要的。特別是在做事和工作的時候,有條不迭的穩重才能夠最有效的完成工作。不時的大喜大悲只會將自己搞得十分疲倦。

3、明確動機——因為有終點的征途才能最大限度的帶動一個人的積極性。無休止的重複一件事會讓人變得麻木,但是目標明確,懂得將目標分解為適應自己能力的小任務,控制好節奏的前進卻會讓人覺得信心飽滿、精力十足。

C、生活方式

每個人不同的心理和身體狀況給了我們一定量的精力總量,精力的最大消耗是調動注意力完成挑戰。而當精力用完了之後就必須好好睡一覺才能夠慢慢補充回來。 在上面身體和心理講的其實是如何擴展我們每個人的精力總量,而生活方式最重要的意義就是科學而合理的分配精力。

1、規律化生活,習慣代替毅力——規律化可以讓自己身體深處的生物鐘和情緒鍾能夠規律化,並建立起神經上的反射關聯。利用習慣而不是毅力去完成一件事情,對於精力的消耗量差距是巨大的。將一些常規的日常工作和生活的任務養成好的習慣,就會讓我們在不知不覺間以超高的效率解決問題,隨後使用剩餘精力調動注意力來處理特殊的問題,並解決它。

2、張弛有度,認識自己——定期審視自己的內心非常重要,問問自己目標是什麼,現在是否走在正確的道路上面。與自己對話,質問自己、撫慰自己、激勵自己。冥想和旅遊是非常好的兩個方法,畢竟更好的認識自己才能夠解決問題。

3、遠離壞習慣——這個非常簡單,盡量不要抽煙喝酒,不要熬夜,不要暴飲暴食,不要飲食作息不規律。道理人人都懂,做不到就只有一時的快感以及長久的空虛,做到了就可以期待未來的長久的飽滿的成功和滿足。

4、控制慾望——慾望包括了年輕時的性慾、身居高位的權力欲、面對美食的食慾、還有控制欲、貪慾、購物慾等,貪圖壞習慣帶來的快感會讓人不思進取,而沉溺於追逐慾望的沼譚,卻會讓人沉淪,繼而不能自拔。

輕鬆(放鬆),有好的性情(樂觀),愛運動,愛學習,保持年青人的心態,保持正確而有規律的工作和生活方式,嚴格控制性生活或性慾,嚴格要求每天6一8小時睡眠(休養大腦),保證不急不燥,不忙不累,保證科學調配人的生話營養和科學接受生活營養,保證丶天天都有好心情。

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