晨跑、午後跑、夜跑，哪個更好？

很多人都喜歡跑步

它隨時隨地可以進行

並且不需要器械的輔助

那麼問題來了

什麼時候跑步最好呢？

晨跑

優點：使一整天精神飽滿。

缺點：加大心腦血管負擔，空氣質量令人擔憂。

建議：室外健身不宜過早，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

推薦指數：★★

不少人認為，早上起來運動有助促進新陳代謝，讓人一整天都精力充沛。

事實上，早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的風險。

如果空腹晨跑或者高強度晨跑，很容易引起低血糖。

正確的做法

可在在運動前喝杯牛奶或蜂蜜水補充糖分。

這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。

正確的做法

室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。

優點：身體充分預熱，受傷概率小。

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎。可能會被晒傷。

建議：飯前一個半小時不做運動。

推薦指數：★★★★

經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚（即午後4～6點）時達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

但相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防晒措施，皮膚很有可能被晒黑或晒傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

但都市人生活繁忙，很多人在這個時間段都抽不出身。有些人下班后抽空去跑步，錯過了飯點，更有甚者運動后立即進食。這些做法都非常不利於健康，會引起消化不良或腸胃炎。

正確的做法

飯前一個半小時內不運動，飯後半小時后可做散步、打太極拳等輕微運動，一個半小時后可做中等強度的運動，如慢跑等。

夜跑

優點：減肥效果佳。

缺點：易受風寒入侵。

建議：選人多、光線充足的地方。注意保暖。

推薦指數：★★★

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。

事實上，夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

同時也要注意跑步場地的選擇，要在人多、光線充足的地方鍛煉，以保證人身安全。

適合自己的就是最好的

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本文來源：綜合人民日報、保健時報等