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孕期腰酸背痛是你姿勢不對

  1、孕期體內激素變化。

  懷孕后體內激素變化會讓孕婦出現許多妊娠反應,腰疼就是其中之一。懷孕后體內激素改變,使骨盆韌帶鬆弛,以適應胎兒生長及日後分娩的需要,這樣腰部韌帶、筋膜也會鬆弛,彈力減低,容易勞損而引起腰痛。

  2、胎盤、羊水增多,腰椎負重過大。

  這是讓孕婦腰痛的主要原因,懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多,增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡,孕婦站立時腰背肌必須用力收縮,使骨盆前傾,形成特有的挺腰姿勢,腰背肌持續收縮,無法放鬆休息,時間久了會因疲勞引起腰痛。

  下面就來看看孕期有哪些正確姿勢能緩解腰痛。

  坐的最佳姿勢

  孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮,應以40厘米為宜。當由立位改為坐位時,孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。在深坐椅中,後背筆直靠椅背,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。

  站的最佳姿勢

  孕媽媽應避免長時間站立,如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循環和放鬆背部。

  走的最佳姿勢

  孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

  發生產後腰痛怎麼辦?可通過自我按摩治療:

  (1)用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍,以皮膚有溫熱感為宜。

  (2) 用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌進行按壓3-5次。

  (3) 雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊,以皮膚有溫熱感為宜。

  (4) 雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩,以皮膚有熱感為宜。同時應注意平時腰部保暖,坐姿時間不應過長,並注意腰部適當的活動鍛煉



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