高考在即，減壓才是最好的複習！

有研究表明，人在情緒良好的情況下平均智力是105分，但在緊張狀態下智力可能下降至91分！

聯考還有一天，孩子們此時也進入了最後的衝刺階段。聯考臨門一腳，可能有些高三學生會出現記憶力減退、知識點模糊，做題陷入死胡同，容易犯困等情況……這些都是因為心理壓力造成的。想必此時家長和老師們也很想知道，怎麼才能幫助孩子們調整好狀態呢？

吃「好」東西，聯考也能減壓

臨近考試，孩子們的壓力一下子增加了不少，這對孩子們的體力和腦力都是一種考驗。吃也是一種減壓的方式，它既能從味蕾上讓孩子感到暫時的滿足，更能在營養上調理身體，家長們不妨一起來看看~

人體大腦的唯一能量來源是血糖，血糖是由糧食里的碳水化合物轉化而來。因此，孩子的早餐、主食不能缺；此外，維生素B族，特別是B1對於提高大腦反應率是非常重要的。如果缺乏，會讓人出現煩躁、易怒、易出錯、記憶困難等腦力疲勞癥狀，為了獲得充足的B族，不妨讓孩子五穀雜糧都吃，燕麥、小米、薯類都是不錯的選擇；對於高三考生來講，另外一項重要的營養就是蛋白質，它是腦細胞的重要組成成分，學習、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質的代謝。而在豆類及動物性食物中蛋白質的含量是比較高的，比如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、豆腐等。

建議

最後幾天，家長們給孩子準備飲食時，不要突然變換食譜。平時不吃早飯的同學，這幾天也一定要給他們準備早餐；午餐可以吃得簡單一點，保證葷蔬搭配就可以，最好不要吃冷飲，以免吃壞肚子。另外，孩子如果胃口不好，家長可以適當改變一下方法，比如平時建議吃清蒸魚，但在聯考前家長可以燒一些紅燒或者油炸魚都可以，只要符合孩子的口味。

鼓勵孩子勞逸結合，放鬆緊張的神經

最後幾天，家長們還可以通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動，或者聽一聽音樂，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放鬆緊張的神經、緩解壓力，使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰。而且還要讓孩子認識到，這些活動也是自己複習備考中不可或缺的一環，尤其是到現在這個階段，過度複習已經沒有必要，更重要的是要在學習之餘放鬆心情。

建議

孩子學習時間久了，家長們要提醒一下他們，讓他們休息一會再繼續。同時，家長們不妨抽點時間，比如飯後，帶孩子去公園或者郊外走走，聊一些輕鬆的話題，營造一個相對輕鬆的環境。

學會接納孩子的情緒，進行適時疏導

在家裡，孩子意識的警覺作用會降低，壓抑下去的情緒也就更容易衝破意識的界限，宣洩出來。在這樣的情況下，父母很容易感受到無助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂，而且孩子不願意聽，不斷重複家長也覺得沒效。對孩子發火，心裡覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講，但是孩子的情緒不見好轉。屢試屢敗，屢敗屢試。

面對這樣的情況，家長可以試著包容孩子的情緒，給孩子適當減壓；還可以和孩子分享自己遇到困難時的痛苦和經驗等；如果孩子需要幫助，家長可以提供適當的幫助，但是不要替代孩子的努力，不要提供過度的幫助。

建議

聯考即將到來，這時候孩子多多少少會有一定壓力，有時候控制不住也會發泄出來，家長們要學會理解他們，在他們煩躁苦悶的時候輕輕加以開導，哪怕是默默遞上一杯牛奶，孩子也能體會到你對他們的關懷。

保持生活節奏，陪伴孩子要適度

「你問他，為什麼有這麼大的壓力？他可能說不上來，肯定不光是學業上的壓力。」某心理諮詢室負責人孫瑋說，在和父母相處的過程中，父母過度的關愛，比如突然每天接送，特別照顧，都是把焦慮傳遞給了孩子，「對父母來說，這是一種焦慮的宣洩，但卻把壓力轉移到了孩子身上，而且是一種說不清楚的焦慮和壓力。」

「為了給孩子創造一個安靜的複習環境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。」上海市學校心理健康教育研究中心主任馮永熙主任建議，盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長之間的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進行化解，「跟老師談一談，了解孩子的學習狀況，可以穩定情緒，同時也為選擇專業奠定基礎。」

當然，做到處萬變而不驚很難。但作為家長，至少要有這方面的意識。在壓力面前，給孩子做個好榜樣。這最後幾天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學習，同時也要參加必要的社會活動。這樣做的目的其實是讓孩子獨立，孩子在學習，父母也在干自己的事，家裡和平常沒什麼兩樣，因此陪伴孩子要適度！

建議

聯考前幾天，家長在更加關注孩子情緒和心理狀態的同時，也要適當給孩子們一點自己的空間。平時不接送的這幾天也不要突然每天接送，把控好照顧和關注的尺度，避免給孩子造成更大焦慮感。

多多傳遞正能量，做科學的高三家長

臨近聯考，不少家長几乎每時每刻都會想到孩子聯考的事，生活中也會莫名煩躁。

心理科醫生楊海英說，家長出現的焦慮情緒，對考生備考有「百害而無一益」，家長此時應利用運動、與朋友聊天等方式轉移注意力，多給孩子傳遞正能量，製造輕鬆的備考氛圍，才利於孩子考出好成績。

建議

在正確認識聯考的同時，家長們要管控好自己情緒，不能一味地把它們放在心裡，不妨也學習一下考生，做一些減壓活動，和孩子一起自信迎接聯考到來。

考試過程中緊張怎麼辦？教你幾招快速調節心理緊張的方法：

① 心理暗示法：心裡自語放鬆放鬆，或默數數字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩定后再繼續答題；

② 自我安慰法：我不會答，別人也一樣，鎮靜下來仔細想想，就能做出來了；

③ 短暫停頓法：乾脆放下筆，趴在桌子上休息一會兒，讓頭腦冷靜下來，或者準備一張濕紙巾，隨時擦臉，以助清醒。

不可否認，聯考是人生的一個重要關口，但實際上，聯考只是一場比較重要的大型考試，所以對於考生們來說，要做的就是放平心態、穩定發揮，朝著自己心中的目標，答好每一道題就可以了。家長和老師們也要明白，聯考只是孩子們人生路上的一段行程，是對自己人生所走過的一段路的總結，不要讓孩子背負過大的期望和過重的壓力，給孩子減減壓，讓他們保持平常心，以一個淡定的心態迎接聯考。

最適合學生安神補腦的食物

適合學生安神補腦的食物——魚

是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

適合學生安神補腦的食物——牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

適合學生安神補腦的食物——花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名副其實的「長生果」。

適合學生安神補腦的食物——小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

適合學生安神補腦的食物——鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養，經常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋補腦效果好，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

提高記憶力的其他食物

鳳梨

鳳梨含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，它是能夠提高人記憶力的水果。

番薯

蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿蔔素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，β-胡蘿蔔素可以延緩因年齡造成的腦力退化。

橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

玉米

玉米胚芽中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

減壓食物

香蕉

香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

番茄和柑橘

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

去疲勞食物

核桃和芝麻

現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。

綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

燕麥

其中富含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

優格

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的優格可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯優格。

其他安眠食物

食醋

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

麵包

當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

最後，祝所有的考生們聯考順利，金榜題名！