search
高考在即,減壓才是最好的複習!

高考在即,減壓才是最好的複習!

有研究表明,人在情緒良好的情況下平均智力是105分,但在緊張狀態下智力可能下降至91分!

聯考還有一天,孩子們此時也進入了最後的衝刺階段。聯考臨門一腳,可能有些高三學生會出現記憶力減退、知識點模糊,做題陷入死胡同,容易犯困等情況……這些都是因為心理壓力造成的。想必此時家長和老師們也很想知道,怎麼才能幫助孩子們調整好狀態呢?

吃「好」東西,聯考也能減壓

臨近考試,孩子們的壓力一下子增加了不少,這對孩子們的體力和腦力都是一種考驗。吃也是一種減壓的方式,它既能從味蕾上讓孩子感到暫時的滿足,更能在營養上調理身體,家長們不妨一起來看看~

人體大腦的唯一能量來源是血糖,血糖是由糧食里的碳水化合物轉化而來。因此,孩子的早餐、主食不能缺;此外,維生素B族,特別是B1對於提高大腦反應率是非常重要的。如果缺乏,會讓人出現煩躁、易怒、易出錯、記憶困難等腦力疲勞癥狀,為了獲得充足的B族,不妨讓孩子五穀雜糧都吃,燕麥、小米、薯類都是不錯的選擇;對於高三考生來講,另外一項重要的營養就是蛋白質,它是腦細胞的重要組成成分,學習、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質的代謝。而在豆類及動物性食物中蛋白質的含量是比較高的,比如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、豆腐等。

建議

最後幾天,家長們給孩子準備飲食時,不要突然變換食譜。平時不吃早飯的同學,這幾天也一定要給他們準備早餐;午餐可以吃得簡單一點,保證葷蔬搭配就可以,最好不要吃冷飲,以免吃壞肚子。另外,孩子如果胃口不好,家長可以適當改變一下方法,比如平時建議吃清蒸魚,但在聯考前家長可以燒一些紅燒或者油炸魚都可以,只要符合孩子的口味。

鼓勵孩子勞逸結合,放鬆緊張的神經

最後幾天,家長們還可以通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動,或者聽一聽音樂,既可以呼吸新鮮空氣,使精力更加充沛,又可以放鬆緊張的神經、緩解壓力,使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰。而且還要讓孩子認識到,這些活動也是自己複習備考中不可或缺的一環,尤其是到現在這個階段,過度複習已經沒有必要,更重要的是要在學習之餘放鬆心情。

建議

孩子學習時間久了,家長們要提醒一下他們,讓他們休息一會再繼續。同時,家長們不妨抽點時間,比如飯後,帶孩子去公園或者郊外走走,聊一些輕鬆的話題,營造一個相對輕鬆的環境。

學會接納孩子的情緒,進行適時疏導

在家裡,孩子意識的警覺作用會降低,壓抑下去的情緒也就更容易衝破意識的界限,宣洩出來。在這樣的情況下,父母很容易感受到無助,似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂,而且孩子不願意聽,不斷重複家長也覺得沒效。對孩子發火,心裡覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講,但是孩子的情緒不見好轉。屢試屢敗,屢敗屢試。

面對這樣的情況,家長可以試著包容孩子的情緒,給孩子適當減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時的痛苦和經驗等;如果孩子需要幫助,家長可以提供適當的幫助,但是不要替代孩子的努力,不要提供過度的幫助。

建議

聯考即將到來,這時候孩子多多少少會有一定壓力,有時候控制不住也會發泄出來,家長們要學會理解他們,在他們煩躁苦悶的時候輕輕加以開導,哪怕是默默遞上一杯牛奶,孩子也能體會到你對他們的關懷。

保持生活節奏,陪伴孩子要適度

「你問他,為什麼有這麼大的壓力?他可能說不上來,肯定不光是學業上的壓力。」某心理諮詢室負責人孫瑋說,在和父母相處的過程中,父母過度的關愛,比如突然每天接送,特別照顧,都是把焦慮傳遞給了孩子,「對父母來說,這是一種焦慮的宣洩,但卻把壓力轉移到了孩子身上,而且是一種說不清楚的焦慮和壓力。」

「為了給孩子創造一個安靜的複習環境,很多家長不看電視,沒有了日常交際。這種過分克制的行為,會讓孩子感到加倍緊張。」上海市學校心理健康教育研究中心主任馮永熙主任建議,盡量不要更改原先的生活方式和習慣,家長之間的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進行化解,「跟老師談一談,了解孩子的學習狀況,可以穩定情緒,同時也為選擇專業奠定基礎。」

當然,做到處萬變而不驚很難。但作為家長,至少要有這方面的意識。在壓力面前,給孩子做個好榜樣。這最後幾天,做父母的不僅要照顧孩子的生活和學習,同時也要參加必要的社會活動。這樣做的目的其實是讓孩子獨立,孩子在學習,父母也在干自己的事,家裡和平常沒什麼兩樣,因此陪伴孩子要適度!

建議

聯考前幾天,家長在更加關注孩子情緒和心理狀態的同時,也要適當給孩子們一點自己的空間。平時不接送的這幾天也不要突然每天接送,把控好照顧和關注的尺度,避免給孩子造成更大焦慮感。

多多傳遞正能量,做科學的高三家長

臨近聯考,不少家長几乎每時每刻都會想到孩子聯考的事,生活中也會莫名煩躁。

心理科醫生楊海英說,家長出現的焦慮情緒,對考生備考有「百害而無一益」,家長此時應利用運動、與朋友聊天等方式轉移注意力,多給孩子傳遞正能量,製造輕鬆的備考氛圍,才利於孩子考出好成績。

建議

在正確認識聯考的同時,家長們要管控好自己情緒,不能一味地把它們放在心裡,不妨也學習一下考生,做一些減壓活動,和孩子一起自信迎接聯考到來。

考試過程中緊張怎麼辦?教你幾招快速調節心理緊張的方法:

① 心理暗示法:心裡自語放鬆放鬆,或默數數字從1到30,或做幾次深呼吸,讓情緒穩定后再繼續答題;

② 自我安慰法:我不會答,別人也一樣,鎮靜下來仔細想想,就能做出來了;

③ 短暫停頓法:乾脆放下筆,趴在桌子上休息一會兒,讓頭腦冷靜下來,或者準備一張濕紙巾,隨時擦臉,以助清醒。

不可否認,聯考是人生的一個重要關口,但實際上,聯考只是一場比較重要的大型考試,所以對於考生們來說,要做的就是放平心態、穩定發揮,朝著自己心中的目標,答好每一道題就可以了。家長和老師們也要明白,聯考只是孩子們人生路上的一段行程,是對自己人生所走過的一段路的總結,不要讓孩子背負過大的期望和過重的壓力,給孩子減減壓,讓他們保持平常心,以一個淡定的心態迎接聯考。

最適合學生安神補腦的食物

適合學生安神補腦的食物——魚

是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

適合學生安神補腦的食物——牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

適合學生安神補腦的食物——花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名副其實的「長生果」。

適合學生安神補腦的食物——小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益於腦的保健。

適合學生安神補腦的食物——鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當,但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養,經常吃,健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋補腦效果好,還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

提高記憶力的其他食物

鳳梨

鳳梨含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,它是能夠提高人記憶力的水果。

番薯

蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿蔔素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出,β-胡蘿蔔素可以延緩因年齡造成的腦力退化。

橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

玉米

玉米胚芽中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

減壓食物

香蕉

香蕉能產生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

番茄和柑橘

富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

紅茶

科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。

去疲勞食物

核桃和芝麻

現代研究發現,這兩種物質營養非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質,提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對於治療神經衰弱、失眠症,鬆弛腦神經的緊張狀態,消除大腦疲勞效果很好。

綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞,促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

燕麥

其中富含高質量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

優格

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的優格可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯優格。

其他安眠食物

食醋

有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

糖水

若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

水果

過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

麵包

當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。

蓮子

蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

大棗

大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。

萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。

最後,祝所有的考生們聯考順利,金榜題名!

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23306次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦