記住這個順口溜,降尿酸、控制痛風不再難!

2017/06/10

上海長江醫院痛風專家朱建福介紹說很多人把高尿酸、痛風稱作「富貴病」。而事實也是這樣,「出門有車,吃飯有肉」的生活習慣,造就了痛風、高血脂、糖尿病等多種代謝性疾病。

無論是尿酸高但沒達到用藥標準的,還是正在用藥的痛風病友,生活、飲食調整都是控制尿酸的首要前提。

為了讓病友們更好地記住生活方式調整要點,朱建福醫生整理了這個順口溜:

管住嘴——高嘌呤、高果糖食物要限量

1. 少吃高嘌呤食物

食物中的嘌呤會在體內轉化為尿酸,從而升高尿酸,甚至引起痛風發作。痛風病友在吃東西時,一定要注意食物的嘌呤含量。 盡量不吃動物內臟、魚子、小蝦、濃肉湯等超高嘌呤食物。少吃畜肉(豬、牛、羊等)、禽肉(雞、鴨、鵝等)、魚肉等高嘌呤食物。 而蛋類(雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等)、淺色葉子菜(大白菜、圓白菜等)、糧食(白面、小米、玉米等)則可以放心吃。

2. 注意高果糖食物

大量果糖在進入人體後會加速嘌呤合成,增加體內尿酸,誘發痛風,所以痛風的朋友不能太貪。但是也不能不吃,因為水果對健康也有很多的好處。 痛風病友要注意,梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高,注意別吃太多,每天控制在 200~400 克為宜。 而含糖量較少的,吃起來不那麼甜的水果更適合痛風朋友,比如西柚、柚子、草莓、檸檬等。

邁開腿——保持適當的運動

適當的運動能增強體質、機體防禦力,同時有利於體重控制、減緩關節疼痛、降低尿酸水平。

但運動時應注意下面幾點:

1. 選擇有氧運動,避免無氧運動 無氧運動時,乳酸、尿酸水平會增高,甚至誘發痛風。痛風的人應選擇快走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運動。

2. 注意防寒保暖 溫度過低會使尿酸鹽的溶解度下降,更容易發生痛風。天氣變化時應注意保暖,如果室外太冷的,可以選擇室內活動。

降體重——別太胖

肥胖的人常常有代謝異常,更容易患上痛風、糖尿病、高血脂等代謝性疾病。同時,肥胖也會影響尿酸控制,把體重控制在正常範圍對降尿酸也是十分有益的。 而控制體重也可以概括為「管住嘴,邁開腿」。但內容卻有所不同。

1. 控制熱量攝入 盡量選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物。限制油炸食品、甜點、冰淇淋、朱古力等高熱量食物的攝入。

2. 堅持運動 運動能可以增加熱量消耗,幫助體重控制,但堅持很重要。痛風的朋友應堅持做到每天運動 30 分鐘以上。如果不是經常鍛煉的,可循序漸進,即每周運動 4~5 次,每次 20 分鐘,之後逐漸增加運動時間。

多喝水——降低尿酸水平

多喝水,尿液會增多,隨著尿液排出的尿酸也會增多。而飲水不足時,尿液減少,不僅不利於尿酸的排除,還會增加腎臟結石的風險。 對於痛風的朋友,每天飲水量應保持在 2L 以上。 當然,這裡的水不包括酒精飲品、果汁、濃湯,而應要選擇白開水、蘇打水或者不加糖的蕎麥茶等。

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