記住這個順口溜,降尿酸、控制痛風不再難!

上海長江醫院痛風專家朱建福介紹說很多人把高尿酸、痛風稱作「富貴病」。而事實也是這樣，「出門有車，吃飯有肉」的生活習慣，造就了痛風、高血脂、糖尿病等多種代謝性疾病。

無論是尿酸高但沒達到用藥標準的，還是正在用藥的痛風病友，生活、飲食調整都是控制尿酸的首要前提。

為了讓病友們更好地記住生活方式調整要點，朱建福醫生整理了這個順口溜：

管住嘴——高嘌呤、高果糖食物要限量

1. 少吃高嘌呤食物

食物中的嘌呤會在體內轉化為尿酸，從而升高尿酸，甚至引起痛風發作。痛風病友在吃東西時，一定要注意食物的嘌呤含量。 盡量不吃動物內臟、魚子、小蝦、濃肉湯等超高嘌呤食物。少吃畜肉(豬、牛、羊等)、禽肉(雞、鴨、鵝等)、魚肉等高嘌呤食物。 而蛋類(雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等)、淺色葉子菜(大白菜、圓白菜等)、糧食(白面、小米、玉米等)則可以放心吃。

2. 注意高果糖食物

大量果糖在進入人體後會加速嘌呤合成，增加體內尿酸，誘發痛風，所以痛風的朋友不能太貪。但是也不能不吃，因為水果對健康也有很多的好處。 痛風病友要注意，梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多，每天控制在 200～400 克為宜。 而含糖量較少的，吃起來不那麼甜的水果更適合痛風朋友，比如西柚、柚子、草莓、檸檬等。

邁開腿——保持適當的運動

適當的運動能增強體質、機體防禦力，同時有利於體重控制、減緩關節疼痛、降低尿酸水平。

但運動時應注意下面幾點：

1. 選擇有氧運動，避免無氧運動 無氧運動時，乳酸、尿酸水平會增高，甚至誘發痛風。痛風的人應選擇快走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運動。

2. 注意防寒保暖 溫度過低會使尿酸鹽的溶解度下降，更容易發生痛風。天氣變化時應注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內活動。

降體重——別太胖

肥胖的人常常有代謝異常，更容易患上痛風、糖尿病、高血脂等代謝性疾病。同時，肥胖也會影響尿酸控制，把體重控制在正常範圍對降尿酸也是十分有益的。 而控制體重也可以概括為「管住嘴，邁開腿」。但內容卻有所不同。

1. 控制熱量攝入 盡量選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物。限制油炸食品、甜點、冰淇淋、朱古力等高熱量食物的攝入。

2. 堅持運動 運動能可以增加熱量消耗，幫助體重控制，但堅持很重要。痛風的朋友應堅持做到每天運動 30 分鐘以上。如果不是經常鍛煉的，可循序漸進，即每周運動 4～5 次，每次 20 分鐘，之後逐漸增加運動時間。

多喝水——降低尿酸水平

多喝水，尿液會增多，隨著尿液排出的尿酸也會增多。而飲水不足時，尿液減少，不僅不利於尿酸的排除，還會增加腎臟結石的風險。 對於痛風的朋友，每天飲水量應保持在 2L 以上。 當然，這裡的水不包括酒精飲品、果汁、濃湯，而應要選擇白開水、蘇打水或者不加糖的蕎麥茶等。