心梗、腦梗、壽命，竟和一頓飯有關！

早餐不吃影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

關於早餐的誤區

誤區一

吃煎雞蛋

現在，很多人吃早餐的時候，多數將雞蛋做成煎蛋。但是，這樣對早餐來說，脂肪的比例十分的高，讓早餐顯得不健康。哪怕是吃雞蛋三明治，其中也會加入輔助調味料，如蛋黃醬等，所以，如果吃早餐想要吃雞蛋，盡量選擇水煮蛋，會更健康。

混淆「純牛奶」「早餐奶」

很多人早餐的必備之選是牛奶，但不少人經常把「純牛奶」和「早餐奶」混為一談。其實，二者是不同的。

純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但營養成分和配料是不一樣的。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶有牛奶、花生、水、麥精、燕麥、蛋粉、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等的配料，早餐奶的蛋白質含量通常為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質含量一般在2.9%-3.1%之間。個人在進食時，應注意區別，並搭配相應的食物，才更健康。

選擇甜食

點心中含有脂肪和大量糖分，讓人在不經意間攝入過多能量，導致有肥胖隱患。所以，早餐的主食盡量不要選擇太甜的食物。

吃各種零食當早餐

零食大多屬於干食，而在早晨，人體處於半脫水狀態，零食是不容易被消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但會使人體很快感到飢餓，將到中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易造成營養不足，體質下降，從而引起各種疾病入侵。

合格的早餐標準

1、時間在起床半小時后早餐應安排在6:30~8:30之間起床后的半小時在家吃是最好的。

2、先喝水再吃主食吃早餐前應先喝一杯溫水。因先喝水可以促進腎臟及肝臟的解毒，還能有效補充因休眠時身體所缺的大量水分。

3、有研究證明，優質營養早餐應有這4大類食物：奶類（補鈣）；蔬菜水果類；穀類（麵條、麵包、饅頭等）；肉與蛋類 。