10種提高記憶力的方法

有時，你會不會因為忘記把車鑰匙放哪而上班遲到？或者是完全忘記和朋友喝咖啡的約定，結果收到朋友問你在哪裡的簡訊才突然想起和朋友有約？抑或是早就不記得國小的時候那位你最喜歡的老師的名字了？記憶問題幾乎困擾著每一個人，只是程度不同而已，但是科學家認為，或許你可以通過進行一些特定的活動、食用一些特定的食物或者採用一些特定的記憶方法來提高自己的記憶力，並且降低患阿爾茨海默症和痴獃的風險。
確實有人有近乎完美的記性，可以從過去經歷中檢索出大量信息。只是，即使很多人認為這樣的記憶已經很完美，他們有的時候也不能準確清晰地記起一些特定的細節。雖然真正完美的記憶並不存在，但你還是可以擁有近乎完美的記憶力，超越這些記憶達人，去抵抗歲月給你帶來的疾病和健忘。
有些科學家認為，那些記憶力超群的人其實是採用了一種特殊的「歸檔法」來使自己記憶的東西變得有條理。有的時候，魔術師們也會用上一些需要超高記憶能力的心理欺騙術使觀眾連連驚嘆。但是你如果你只是擔心自己會忘記日常生活中的一些小事情，其實並不需要用到心理欺騙術這麼高端的東西啦！一些科學小方法就可以幫助你實現這個目標。

以下就是10個提高記憶能力的方法，你記得住嗎？

10. 把單詞畫出來！
2016年上半年，《實驗心理學》期刊刊登了一項研究，題為「繪畫效應：幫你在無障礙回憶的過程中構築可靠強大的記憶力」。雖然這篇文章的題目看起來有點長、有點複雜，但是它證明的觀點其實很簡單，即把單詞畫出來的記憶方式能夠建立更為優質牢固的記憶。研究的主持人進行了一個簡單任務實驗，在實驗中，一位參與者要求畫出簡單的單詞，比如常見的水果，接著，他被要求回憶自己畫的是些什麼單詞。另一些參與者被要求重複朗讀給出的單詞。
結果發現，被要求畫出單詞的參與者能夠更準確地記起這些單詞。而且畫本身的質量並不會對記憶效果有什麼影響，幫助記憶的僅僅是「畫畫」這個動作。對於香蕉，畫一個大概的輪廓和詳細的畫出每個細節，產生的作用是一樣的。參與者們即使只是花上幾秒來畫畫，也能在記憶結果上有顯著提高。研究人員還計劃進一步地引進更複雜的單詞甚至觀點表述來觀察參與者記憶表述的準確度。

9. 設身處地也能提高記憶力
《臨床心理學》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設身處地的作用。不管當事人有沒有記憶方面的問題，這個方法都能夠提高他們的提高記憶能力。和其他針對人類記憶的研究一樣，科學家們要求參與者們記憶一個關於人格特點的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯想這個特徵的定義，有一些則用「設身處地法」，把自己想象成那麼一個人。結果那些要求進行設身處地和角色扮演的人在隨後的提問環節表現最好。準確地說，這些運用設身處地法進行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項實驗的科學家們研究的是設身處地法對患有記憶力損傷的人恢復記憶的影響，但無論人們有沒有記憶損傷，皆可能受益於此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進店裡買鞋的是自己。

8. 赤腳能夠提高記憶力
北弗羅里達大學的一個有趣的實驗證明光腳跑步比穿鞋跑步更能提高記憶力。和那些在實驗室和室內坐在桌子邊進行的試驗不同，在這個實驗中，研究人員們引入了一些有趣的觀點來探索提高記憶力的奧秘。實驗的研究對象為「工作記憶」，即人們加工信息和回顧生活細節的能力。科學家們發現，光腳跑步比起穿鞋跑步來說，可以對記憶力產生輕微的提高。在試驗中，年齡為18-44周歲的參與者們被要求跑兩輪，一次穿鞋，一次不穿鞋。
經對比，科學家們發現，快跑之後心率變化和整體的跑步速度對記憶結果沒有影響，但是穿不穿鞋卻有影響。具體地說，脫下鞋慢跑16分鐘就能夠讓「流水記憶」能力提高16%。這一研究結果后被發表在了《知覺與運動技能》一書上。科學家們推斷 ，可能是因為不穿鞋跑步的時候，人們需要時刻擔心石頭或者其他障礙物，這個過程對記憶能力的提高產生了正面的影響。如果你是一個冒險主義者，也許在下次考試或者需要記憶什麼重要事項之前可以試著在小區光著腳慢跑試試。

7. 舉重訓練可以幫助提高長期記憶力
根據喬治亞工學院2014年的一項研究，運動確實可以開發智力，即使你不喜歡舉重訓練或者不喜歡健身館的環境，想改用吃堅果的方式提高記憶力，通過鍛煉提高記憶力其實只需要20分鐘。在這項實驗中，研究人員要求參與者進行20分鐘的高強度訓練，他們發現，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的「事件記憶」能力（ 也叫長期記憶力）提高10%。
在實驗中，參與者們被要求回憶一些他們在實驗開始的時候看到的圖片，其中，一半參與者在回憶之前進行了舉重訓練，另一半參與者沒有進行這樣的高強度活動。他們發現，參與了舉重訓練的人在記憶能力上有所提高。這項研究實現了運動研究上的獨闢蹊徑，其他研究的研究對象多是對有氧運動本身，研究時間跨度長達數，但是這項研究的研究對象卻是人類記憶，在研究時也僅僅是要求參與者們花一點時間舉重而已。研究人員證明了其實提升記憶力並不需要數個小時的鍛煉。下次再有誰讓你去舉重或者去健身館鍛煉的話，你大概會想感謝他一番的吧？

6. 減少飽和脂肪攝入可以幫助保持記憶力
哈佛大學的一項研究證明，隨著年齡增長，飲食可能會對你的記憶力有重要的影響。婦女醫院（Brigham and Women』s Hospital）的科學家們在《神經病學記事》發表的研究報告指出，食用含有大量飽和脂肪酸的食物（如紅肉和黃油）的女性比正常飲食的女性記性更差。雖然研究人員暫時沒有發現記憶力和飽和脂肪之間的確切聯繫，但是他們猜測飽和脂肪酸也許對基因有那麼些影響。
這篇文章指出，食用有益於心臟的食物是防止痴獃、保護記憶力的關鍵。一些心臟病的併發症和阿爾茨海默症以及痴呆症的併發症十分相似，因此研究阿爾茨海默症和痴呆症的教授們認為，有益於心臟的食物大概也有益於大腦和記憶。水果、蔬菜、全麥麵包、豆子、堅果和橄欖油都有對心臟有益。如果這10個方法你不能都採用的話，一個健康的飲食至少能讓你不要丟失記性。

5.閉上雙眼，找尋逝去的記憶
當你陷入沉思或是回憶某些事時通常會下意識地閉上眼睛，科學表明此種行為事實上可以更容易地幫助你回憶。
英國薩里大學的研究人員做過這樣一個研究，這項研究由兩個不同的研究項目組成，這兩項目都表明，閉上眼睛能很有效地幫助大腦回憶或回答問題。第一項研究要求受試者觀看電影，並回憶起電影中不同的視覺細節，例如在汽車上寫作的鏡頭；第二項研究更進一步地要求受試者回憶諸如影片中的對話及其他聽覺細節。研究表明，閉上雙眼后測得的記憶能力提高了23%。
此外，受試者們還被要求在實驗過程中建立一個和諧關係，以積極配合的態度完成此項研究。有趣的是，這種融洽的關係似乎更能提升一個人回憶細節的能力。研究結果也於《法律和犯罪心理學》上發表。鑒於此，如果警方能與證人建立一個融洽的關係，並要求證人在盤問期間閉上眼睛，那麼警方往往能搜集到更多的線索。當然，這個方法也適用於普通百姓，可以幫助他們撥開過往雲煙，找尋逝去的記憶。

4.「重要的事情說三遍」
《神經科學雜誌》（Journal of Neuroscience）中的一項名為「通過大腦後扣帶回的修復加強對複雜事件的記憶力」（Consolidation of Complex Events Via Reinstatement in Posterior Cingulate Cortex）的研究表明，大腦在接收信息后的幾秒內不斷重複同一概念，有助於形成永久記憶。研究人員給受試者播放了幾段視頻短片，看完之後即讓受試者一邊接受核磁共振成像掃描，一邊回憶剛才的短片內容。一部分人大聲地說出回憶內容，另一部分人則靜靜地回憶。一周后再次對他們的記憶內容做了測試，結果表明那些在看過視頻後進行短暫回憶的人幾乎記住了所有內容，而沒有立即回憶的人則基本上遺忘殆盡。
註：大腦後扣帶回皮質（Posterior Cingulate Cortex，PCC），扣帶回是位於大腦內側的一個解剖結構，是大腦邊緣系統的一部分。其功能牽涉情感、學習和記憶。
此項研究結果表明，受試者大腦在接收信息后是靜靜思考還是激烈討論，決定了他們能記住多少東西。這是否意味著考前四十秒的臨時抱佛腳能幫助你記住所有的內容，然後順利通過考試呢？
答案是，想！得！美！但如果能在複習期間仔細研究看過的教學視頻，那倒是有可能記住很多內容，在考試時大展身手的。這項研究成果還可以適用於事故或犯罪現場目擊者，幫助他們準確回憶一些重要場面和細節。

3.喝咖啡有助於提高記憶力
約翰斯•霍普金斯大學（The Johns Hopkins University）有項研究表明，喝咖啡、沖杯茶或以其他方式攝入咖啡因都可以提高記憶力。攝入咖啡因后，人們往往有長達24小時的記憶保鮮期。研究人員針對那些不經常喝咖啡的人做了個實驗：其中一部分人吞下了一顆含有200毫克咖啡因的藥片（相當於一大杯咖啡的咖啡因含量）；另一部分人吃下的是一片不含藥理成分的安慰劑。之後，研究人員給他們看了一堆圖片，並在第二天讓他們進行圖片識別。（其中一些圖片選自於第一天看到的，另一些圖片是新加入的，和先前的圖片略有不同。）
有趣的是，研究表明，喝了咖啡的測試者能夠辨認出圖片中有些和第一天的某些圖片很像，但又略有差異。更確切地說，此種「模式分離」的能力正是記憶力好的表現。霍普金斯大學的研究人員稱以前的研究過於簡單，這也是以前在咖啡因攝入領域毫無實質性進展的原因。美國食品藥品管理局稱世界上約90%的人以一些特定形式攝入咖啡因，約80%的美國人每天都攝入咖啡因。好啦，放心吧，天天早起喝咖啡的你不用擔心記憶力跟不上啦。

2. 爬樹可以提高你的記憶力和認知力
佛羅里達大學2015年一項研究表明，爬樹、走平衡木可以大大提升一個人的認知能力。「經自身嚴格訓練后對工作記憶的好處」的試點研究中，該大學心理系的研究人員稱：那些喜歡爬樹等激烈運動的成年人比喜歡瑜伽等靜態運動的人記憶力更好。研究參與者年齡介於18至59歲之間，早已過了爬樹鬧騰的年紀了。實驗結果表明，只需幾小時的激烈運動就能顯著提升記憶力。
研究人員認為本體感受（Proprioception，是指人在不同的狀態下感知身體各部位置的能力，例如，人在閉眼時仍能感知身體各部的位置）和記憶力存在著一定的關係，並想通過對其進一步的研究來探索那些需要時刻注意體位、姿勢的激烈運動是否能提高記憶力。研究人員讓受試者進行了像爬樹、走平衡木等克服障礙的活動，兩小時後進行工作記憶力檢測，發現這些受試者的工作記憶力提高了50%！原來那些需要動腦、需要集中精力的活動是提升記憶力的利器。倘若你在童年時期能多多參與這種很有年代感的活動，你的記憶力可能會更好哦！

1. 好記心不如爛筆頭
在數字化時代，幾天不寫字都是司空見慣的。我們可以用電腦記筆記，而不是用筆記事。老師早就說過，學生應在課上、研討會上做筆記，擴大各科的知識面。但近日有個叫「手寫和鍵盤打字對記憶力的影響」的研究證實了這麼些年來老師苦口婆心的念叨是有道理的。研究人員把受試者分成了三個小組，分別用鍵盤打字、用平板電腦上的虛擬鍵盤打字以及手寫，結果表明手寫組更勝一籌。
雖然發起此項研究的科學家們尚且無法準確指出鍵盤打字和手寫之間存在記憶差異的原因，但他們認為這可能和鍵盤輸入時會分散注意力有關。如果是鍵盤打字的話，就得在鍵盤和電腦屏幕之間遊離；手寫就不存在類似問題，在記錄時只需看著紙就行。另一個假設是書寫過程會促進對文字的視覺識別，而這種感覺是打字者無法體會的。
不管原因是啥，下次需要記電話號碼時，你一定會自覺拿起紙和筆了吧？不必依賴你的手機通訊錄啦！

想要一網打盡所有改善記憶的技巧嗎？難道非得要每天清早一杯咖啡、赤足晨跑、記錄每日事項，養成地中海飲食習慣來保養心臟？難道真的有必要開始舉重、爬樹、奮力實現自我嗎？這些林林總總的手段，真的能帶來完美的記憶力，讓你和《犯罪心理》里的斯潘塞•瑞德博士一樣，擁有超級精準的記憶力和180的超高智商嗎？

梅奧診所（The Mayo Clinic）相關人員指出，記憶減退或者痴呆症是毫無徵兆的，但是這些加強記憶的技巧可以助你早日發現端倪，及時就醫。簡化社交網路、生活作息規律、睡眠充足都能有助於提高記憶力，再加上這些科學技術那無疑是錦上添花，再也不用怕記不住新同事的名字、某某重要的生日、不用怕忘了車鑰匙到底放哪兒了。

擁有這些技巧，你可以清晰地記得鑰匙就在床頭、手機邊上，或者昨晚買了東西進來順手扔在了廚房櫃檯上。為提高記憶力，不用非得經歷顱腦損傷之後才能改頭換面、重拾記憶，也不用非得成為一個高智商的天才。試試這十個能提高你記憶力的科學奧秘吧，說不定就能讓你記憶力飛速提升了呢。