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早上三個「要」做,晚上三個「不要」做!健康長壽,輕鬆活過九十九!

怎樣能夠長壽呢?

科學研究認為,人類的壽命正常情況下應該是120歲左右,之所以現在平均壽命只有八十歲,是因為生活方式不健康,以及一些不良飲食習慣,亂用藥物,過度醫療等造成的。因此日常要是掌握了好的生活習慣,我們人人都有機會活到99!

那麼下面就給大家介紹下早上和晚上該做和不該做的有哪些!

要慢慢起床

早上盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,容易誘發心腦血管疾病。

怎樣做更健康

比較好的做法是,睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。

要喝水

醒過來后喝一杯溫開水是個好習慣,經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯溫開水則是有益的補充,這對於腸胃也起到了清理作用。

要排便

早上大便這個是好習慣一經養成,你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急,要努力去培養。

怎樣做更健康

通便食物

多吃高纖維食品,如白菜、紅薯等,有助於排便順暢。

推薦一個小秘方:蘇麻油拌優格。

做法:蘇麻油10毫升,優格200毫升,將蘇麻油加入到優格中,攪拌均勻后服用。蘇麻油含有歐米伽3亞麻酸,能夠潤腸通便,優格含有益生菌,能夠改善腸道健康。而蘇麻油拌優格,能夠最大限度發揮蘇麻油和優格的功效,能夠治療胃病,改善腸道健康,蘇麻油還能清除血液垃圾,降低血脂,預防心腦血管疾病,

晚上三個「不要」

不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

當然,如果有失眠問題,也可以喝點促進睡眠的食物。

怎樣做更健康

晚上應喝兩杯水,可以加點安神強心的丹芝粉,也可以喝杯五加百合紅參茶,都能夠起到鎮靜安神,養心和增強免疫力的作用。丹芝粉不僅可以安神,而且能夠增強免疫力,降低血脂,保護肝臟,增強心臟功能。

不要喝酒

它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。

同時,喝酒過量會導致肝臟和腎臟受損,容易引起前列腺增生,導致排尿困難,夜尿頻多等。因此,睡前不能喝酒,但少量的喝葡萄酒則有助眠作用。如果前列腺增生的,導致排尿困難,尿不盡等問題的,可以吃點南瓜子油,南瓜子油含有一種特殊的植物甾醇類物質,能夠抑制前列腺腫脹,改善尿頻尿急問,對排尿不暢,尿不盡尿等待也有很好的效果。

不要吃易脹氣的東西

食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

怎樣做更健康

如果吃得太晚,食物還沒充分消化,腸胃還在全力工作,可能影響睡眠。此時應喝點促消化的茶飲,但如果喝綠茶,容易導致失眠,所以可以喝不含茶多酚的花草茶,例如喝玉蘭根茶或接骨草茶等,能夠促進消化,利尿,但為了避免晚上起夜,所以玉蘭茶應該在睡前兩小時喝,這樣睡前去趟廁所,就不會因為喝茶導致起夜了。同時,科學研究發現,玉蘭根茶除了利尿促消化外,還能夠降低高血尿酸,預防痛風,是一種健康茶飲。

晚餐吃多少?

正常的晚餐應該吃到 7 分飽。

這種感覺是——

胃還沒覺得脹起來,也沒有負擔感,但已經不太想吃東西了,只是習慣性地還想再吃幾口。

明天又是新的一天

想好怎麼過了么?

記住三要三不要,健康活到九十九!



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