醫學專題｜年輕人亞健康趨勢升高，擺脫亞健康這1個「三」夠了

導讀：現在年輕人失眠、精神不集中、記憶力下降等亞健康狀態越來越普遍，解決用這三招夠了

一、坐著捏膝蓋：俗話「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。膝蓋是人體最為複雜的一個結構，人體最容易受傷的一個部位。膝蓋處多韌帶組織和骨骼，肌肉少——「筋多肉少」，所以血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的，因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩，雙手捂住膝蓋加熱，同時適當按摩。

更要建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，也要養成這個習慣，所以這點沒事可以幫父母做做，或者教給他們，讓父母老有健康。

二、走路握拳頭：古來握力都是健康的晴雨表，握力越大說明越健康。現代研究表明，手指越靈活，頭腦越清醒，握拳正是最易練習的方法。

具體做法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3-4秒鐘，重複動作。

三、站立提腳跟：腳被譽為「精氣之根」，多練習「站立提腳跟」有助於緩解精神不振，失眠等症，同時，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

具體做法：練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。鍛煉顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。養生並不需要你付出大把的時間和精力，把瑣碎的時間利用起來，持之以恆，你會收到很好的回饋。

王建平主任醫師最後提醒大家，「三招」雖好，不過貴在堅持，在這裡希望年輕人或年齡長者加油！

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「本期為王建平中醫主任醫師（微信公眾號王建平傳統醫學）專訪，特此聲明