你的壞習慣還沒改？你的頸椎抗議了嗎？

你長期伏案工作嗎？你時常以不正確的姿勢玩手機嗎？你經常坐在電腦前捨不得離開嗎？你經常感到頸肩部不適嗎？頸椎病原本是中老年人的常見病，如今卻出現了年輕化的趨勢。

那麼如何預防頸椎病呢？

1.要保證正確的坐姿：儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直，注意肩部保暖（如：冬天圍一塊圍巾，既能保暖又顯得有范兒），避免頭頸負重物，避免過於疲勞，坐車時不要打瞌睡（經常長時間坐火車的尤其是夜車的同胞們，可以準備一個頸部靠枕，讓脖子舒服些），避免空調冷風直吹肩部肌肉。

2.枕頭的選擇要高矮、軟硬適中（蕎麥枕頭枕起來比較舒服）：避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的壓力，有加速頸椎退變的可能；適當的睡眠是必要的。

3.適當的運動非常重要：長期伏案工作或看電腦的人，應在一兩小時左右，有目的的讓頭頸部向左右轉動數次。轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；或左肩夾運動，兩肩慢慢緊縮3·5秒鐘，然後雙肩向上堅持3·5秒鐘，重複6·8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空， 頭後仰堅持5秒，重複3·5次。

4.久坐時應該改變頭部體位，按時做頸肩部按摩（做一個貼心的人：為你的親人、朋友按摩），當然久坐后伸個大大的懶腰也有利於血液循環，對肩頸有好處。

5.中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

大家還有什麼更好的方法可以說出來一起分享奧！

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