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45-59歲為「生命高危期」,謹記「三防」「三戒」,健康平安度過!

46歲的外企經理李先生,每天早出晚歸,疲於開會和應酬。他說:「經常覺得特別倦怠,吃飯不香、睡不好覺,身體像被掏空了,什麼事也高興不起來。」

王先生是名機關幹部,50歲的他挺著「將軍肚」,身體已明顯發福。現在走段上坡路都會氣喘吁吁,上班時他還老犯困、常忘事。「身體大不如前!」王先生時常這樣感慨。

王先生、李先生正在經歷中年健康低谷時期,世界衛生組織根據現代人生命節律,將45~59歲定義為中年,並稱之為「生命高危期」。

45歲至55歲是人生的黃金年齡,但也是很多中年人生命中最難熬的「高危期」,也就是疾病爆發期。

一些「英年早逝」的杯具,大多數都大聲在這個年齡段,所以,專家們稱這段時期為人生旅途上的「沼澤地」。

中年遭遇健康低谷是個自然規律,每個人都難以逃避。我們一定要善待 45~59 歲這一高危期!

健康平安度過「生命高危期」,要做到「三防」「三戒」

三防——防肥胖、防血栓、防猝死

1、防肥胖

人在中年,是最容易出現肥胖的時期,而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此,一定要注意體重,適當鍛煉,控制飲食。

2、防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動,成年累月,容易滋生很多血脂垃圾及毒素,並形成栓狀物質,凝固在血管內壁,動脈血流受阻,久而久之形成動脈粥樣硬化!而動脈粥樣硬化,是血栓發作的根源,易造成突發的心梗、腦梗等,嚴重危及生命。

3、防猝死

這一年齡段要特別要注意自己有沒有無癥狀的隱性冠心病,並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病,並且要及時治療,不可拖延。

三戒——戒發怒、戒饞、戒色

1、戒發怒

中年人家庭瑣事多,工作任務重,情緒更易波動。人在發怒時,交感神經極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加速,血壓升高,易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此,中年人要善於控制情緒,尤其不要發怒。

2、戒饞

少年長骨,青年長肉,中年長膘,這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖,除經常運動外,尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物,千萬不要貪圖味蕾享受,同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

3、戒色

很多中年男人都遭遇了情感危機,中年是男人的黃金期,卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情,於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候,切記要戒色。中年出軌給家庭帶來的危害和打擊都是致命的。中年之後,男人身體會迅速衰退,一起跳廣場舞的那個肯定不是比你小二十歲的她。

中年健康生活「三字經」

人體自然衰老無法避免,但健康生活方式可延緩生理退化速度,是捍衛中年身心健康的關鍵。下面總結出一套「三字經」,不妨學習一下。

1、吃得好

人到中年要戒貪食,每餐吃八分飽,保證規律飲食。

要有足量的維生素,維生素以A、B1、B2、C、D、E,煙酸和葉酸,中老年人特別需要。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導,都必須有一量的鈣離子存在。

多數中年人鈣質缺乏,是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%,因此要注意吃含鈣多的食品,如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

2、睡得足

按時起床、睡覺,養成規律作息,盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下,每天最好午休半小時。

半小時內入睡,睡眠夢少,起夜少,一覺睡到天亮,睡醒時精神充足,神清氣爽,有充分休息之後的快感,這才是良好的睡眠標準。

3、多喝茶

主動飲水,可以是白開水,也可以是茶水,人到中年,建議多飲茶水為好,不僅可以補充體液,還有很好的養生功效。

金蒲菊茶,由蒲公英,胎菊,金銀花三者組成,俗稱「下火三劍客」,有很好的消炎去火、清熱解毒之效,並且可以保肝護肝,清肝熱,去肝火,預防肝損傷,提高肝臟解毒能力,排除體內毒素。

蒲公英綠茶,由蒲公英、桂花、綠茶搭配而成,可以清肝利膽,止咳化痰、清腫散瘀、養聲潤肺,調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量,清理血管垃圾,降脂降壓,預防心血管疾病。

姜蘇茶,由薑絲和蘇葉搭配而成,具有疏風散寒、理氣和胃之功效,能夠讓胃「暖」一些,對風寒感冒、頭痛發熱或噁心有一定的效果。

4、動起來

保證每周運動3~5次,每次30分鐘以上。還要避免久坐,上班族最好每隔1小時站起身來,扭扭腰、伸伸腿、走一走。

5、防未病

多學健康知識,提升健康素養,定期體檢。發現身體不適,及時就醫,不要硬扛,尤其是慢性病患者,要學會疾病的自我管理。

6、發常梳

將手掌互搓36下,令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚各做10次。

7、目常運

① 合眼,用力睜開,眼珠向左、上、右、下四方打圈;再合眼,用力睜開,眼珠向右、上、左、下四方打圈;重複3次。

② 搓手36下,將發熱的掌心敷在眼部。

8、耳常鼓

① 手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有「撲」的一聲,重複做10下。

② 雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,「撲撲」有聲。

9、面常洗

搓手36下,暖手以後上下掃面。暖手后雙手輕輕用力同時向外撫摸。

10、腹常揉

搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘,揉的範圍由小到大,做36下。可幫助消化吸收、消除腹部鼓脹。



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