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三種「早餐模式」5大早餐壞習慣,你的健康就這樣被毀了

三種「早餐模式」最傷身

經過一夜的消耗,糖尿病人需要早晨一頓豐富的早餐來開啟一天行程。但是,由於缺乏對糖尿病的認識,部分糖友容易陷入早餐的飲食誤區,特別是以下三種「早餐模式」最傷身。

1. 不吃早餐血糖就不高。有些糖友以為,早餐沒什麼飢餓感,不吃還能幫助降血糖,其實不然。早晨人體已有8-10個小時沒有進食,血糖處於低水平,開始活動后血糖又繼續下降,人會感覺疲勞、暴躁、反應遲鈍、注意力不易集中,甚至引起低血糖現象。

2. 早餐湊合著吃。早餐提供的能量和營養素,在全天中佔有重要的地位。一頓湊合吃的早餐難以補充夜間消耗的水分和營養,會造成血液黏度增高,增加腦卒中和心肌梗死的可能。

3. 早餐吃飽點,其他兩餐才可以少吃些。專家指出,早餐重質不重量,多種營養膳食搭配比數量更重要。而且一日三餐無論哪一餐吃過量,都會引起餐后血糖的異常升高,不利於血糖的控制。

早餐5大壞習慣,必須改

1. 吃早餐太快——增加患癌風險

2. 早餐吃太早——損傷腸胃

最佳的吃早餐時間是6:30-8:30之間,就算起床很早,也應該把吃早餐時間推遲。可以在起床後上個廁所、喝杯水,做會拉伸再吃早餐。

3. 早餐太單一——影響上午精力

早餐不僅要吃,而且營養一定要豐富。

4. 邊走邊吃早餐——胃下垂

外面的空氣質量不好,而且灰塵多,極容易使食物受到污染。而且,邊走邊吃會讓胃很不舒服,影響到它的正常消化,最終導致胃炎,甚至出現胃下垂。

5. 吃剩菜早餐——有致癌風險

不少人為了省事,將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後,蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質),會對人體健康產生極大的危害。

那營養師給我們推薦的早餐究竟該是怎樣的呢?

營養師配製的營養早餐,蛋白、碳水化合物、脂肪、青菜、水果等樣樣齊全,並告知大家這樣的營養早餐才健康。說實際的,這樣的早餐很多人吃不下去,最大的原因是早晨沒有那樣大的胃口,這就是報道中所說的胃腸還沒有完全蘇醒,還處於半休眠狀態。這樣的感覺本人也有,就是早晨一碗面片湯就非常舒服,如果把各種營養素考慮的面面俱到反而吃不下了。



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