骨科專家：學會這四招，不怕腰酸背痛！

長期伏案的年輕人，臀部或腰部可能會突然有些疼痛，或者腿部麻脹感，這可能就是早期的腰椎間盤突出症。

坐

著

現在大多數學習、工作者都需要長時間坐著。

即使下班休閑，很多年輕人也選擇坐在電腦前上網、打遊戲解壓，這其中還有些習慣蹺二郎腿的人，長時間蹺二郎腿可能會導致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分佈不均，尤其在坐著的時候，頭、軀幹和上肢的重量會依次傳導到腰部再到臀部，長時間受力不均容易引起脊柱變形，還可能導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背疼痛。

站

著

站著的時候，頭、軀幹、上肢的重量通過腰椎向下傳導，最終傳到腳弓。

脊椎在腰椎這裡有個向前的弧度，如果姿勢不正確，腰部沒有正確的受力支撐，那上身的重量會全部集中在腰椎間盤，腰椎長時間保持不良姿勢，腰椎的健康曲度將被改變，導致腰椎變直，甚至反弓。

預

防

腰椎間盤突出，是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。

青少年和上班族應坐有坐相，保持雙腳平放地面的坐姿，改變蹺二郎腿的習慣，注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性。

坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感，最好每工作1小時就起來走動一下，放鬆一下頸椎和腰椎。

這裡介紹四個鍛煉腰部、舒活勞累酸痛的動作，將腰肌勞損、腰酸背痛擋之門外！

1、雙腳蹬空：

2、直腿抬高：

3、五點支撐：

4、燕子點水：

運動鍛煉雖有益，但也要提醒各位讀者朋友，尤其是中老年朋友們：適當運動即可，身體若有不適切記立即停止休息！

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