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懶人減肥三個步驟,每天三分鐘,不花錢快速甩掉贅肉

2021/12/25

誰說想要減肥就一定要去健身房的運動器材上揮汗如雨，誰說想要減肥就得減肥茶減肥藥隨身攜帶？其實我們平時日常生活中也有很多可以減肥的運動，只要堅持做，效果絕對不輸健身房的運動。生活中還是有很多不花錢就能快速減肥的小妙招的，一起來了解下。

Step1 提臀瘦骨盆

有傳聞曾說，因為支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以要想讓骨盆瘦下來，就必須做一些必要的瘦身運動來收緊骨盆，收緊骨盆的動作其實很常見，在一些瑜伽動作和體操中可以經常看見，呈仰卧狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側，然後把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。這個動作可以收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

Step2 靠牆站立3分鐘

頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這四部位緊貼牆壁站好，挺胸收腹提臀，堅持大約3分鐘的時間。如果這個姿勢讓你感到難受的話，那就代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，需要平時多注意，及時調整后，才能緩解肩膀和腰部的不適，加速新陳代謝，這個不用花錢的小動作對產後新媽媽瘦小腹也很有效果。

Step3 動動手腳，瘦瘦臉蛋

用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。這個動作可以愛早上起床的時候在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。做完后，你會發現，身體可以立刻變暖，這對治療女性寒症或者空調病都很有益處。經常做這個動作，在提高全身新陳代謝的同時，能有效去水腫，瘦臉效果很不錯。