生活節奏加快,工作壓力變大,讓很多都市白領的體內都藏了大量的「毒」。不止一位朋友跟我抱怨,自從工作之後,這體重和腰圍是蹭蹭往上漲。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90-100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹幾種有效的腹部按摩方法:
方法一:去脂按摩法
1. 熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
2. 平卧位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3. 揉捏腹部,「軀趕」脂肪。有道是:「七分運動,三分揉捏。」要想腹部儘快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘,每周3-4次,堅持45天必有顯著效果。
方法二:促消化按摩法
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方擦揉,經小腹、右腹還原於胃部為一次,共按摩36次。然後,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。也可取仰卧式按摩(一手不需叉腰)。按摩時自然放鬆,輕重適度,過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩,可增強胃的消化功能,促進腸蠕動,防治便秘的發生。
方法三:腹式呼吸
吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起),呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏,可以達到按摩內髒的作用,增強胃腸的蠕動功能,避免消化不良和便秘的發生。此外,做仰卧起坐運動,也可增加腹肌力量,提高排便功能。
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