只控制飲食是不能減肥的,還要消耗卡路里熱量。減肥就是:運動+科學飲食。減肥時是飲食占70%,運動占30%,塑形時運動占70%,而飲食只有佔到30%。
首先,把一切垃圾食品全部戒除!合理安排飲食,每天攝入熱量為自己基礎代謝的1.1倍-1.3倍之間。
然後是運動,你需要一個減脂計劃。減肥計劃不難,你可以選擇每天20分鐘的力量訓練+30分鐘以上的有氧運動。
如何在家減脂?
幾個燃脂塑形的動作,減肥的同時幫助你恢復完美的身材曲線哦!
一個在沙發上就可以鍛煉的方法!
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這幾個動作可以直接代替力量訓練,有氧運動可以選擇慢跑、騎腳踏車或者跳繩。力量+有氧的結合運動,會讓減脂效果加速加倍哦!
總之,運動不需要什麼高大上,只要在我們生活中就能隨時隨地能做到運動。才是最能見效的瘦身運動。每天進步一點點,每天運動一點點。一個月之後就是一大步。