遠離「滑鼠手」 請牢記這五個數

現如今很多人由於長期使用電腦，導致一直被「滑鼠手」困擾著，手關節發冷發麻發疼，手抬不起來，只能一面戴著手套一麵包著「暖寶寶」……如今，因為電子產品的普及，越來越多的人被「滑鼠手」困擾著，手腕發麻、酸脹、僵硬，有時甚至轉動手腕時有輕微響聲……雖然滑鼠手」不是大病，可疼起來卻是「真要命」。「滑鼠手」應該如何預防呢?

北京德勝門中醫院骨科主任任德廣表示，因為不正確或長時間使用滑鼠，會使手腕腕橫紋處的正中神經及周圍的血管肌腱等軟組織受到擠壓，出現類似於腕管綜合征的手腕酸麻、僵硬等不適癥狀，這就是大家常說的「滑鼠手」。發病人群多常見於會計、設計師、記者等離不開電腦的工作人群。

遠離「滑鼠手」 請牢記這五個數

「1小時」 避免長時間手握滑鼠，建議工作期間每隔1小時就起身放鬆一下，做些手指手腕拉伸、扭轉的動作。

「5分鐘」 在休息之餘，每天按摩5分鐘外關穴、內關穴，也是輔助緩解「滑鼠手」不錯的方法。外關穴位於腕背橫紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中間。內關穴位於手掌內側手腕處橫紋往上約三指寬的中央。

「15mm」 滑鼠墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。

「37℃」 注意手部保暖也很關鍵。日常生活中少用涼水洗手，以免刺激肌腱，誘發「滑鼠手」。建議使用高於人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。

「100克」 長期依賴滑鼠進行工作的人，建議選擇重量小於100克的有線滑鼠，以便減少腕部力量。

預防滑鼠手還可以做點「小動作」

十指交叉：坐在辦公椅上，雙手手掌相合，十指交叉相扣，進行抻拉、絞扭等手部動作或在水盆里放些溫水，進行此動作可以更好地促進血液循環。

搓手：用一隻手的手心搓另一隻手的手背，半分鐘后再對換雙手位置，交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕，感到掌心微熱即可。

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