7個瘦肚子有效的方法，飯前飯後做一做，打造性感小蠻腰！

看看我以前的大象腿，那時的我真是胖，體重110斤，肉都集中在肚子和腿上，好不容易家裡介紹了個男朋友還因為嫌棄我的身材最後還是分手了，好在我還比較有骨氣，現在終於瘦下來只有88斤，一年了也沒有反彈，還是這個體重。以前就是大餅臉，照相也不敢露臉，穿衣服也不洋氣，顯老，我是一個月瘦了22斤，現在就分享秘訣給大家。

瘦肚子最有效的方法

小腹突出的原因常常是因為我們吃得太多，而動的太少，又或者是沒有對小腹進行針對性的鍛煉。讓小編介紹幾種既可居家也可在辦公室里進行的減小腹運動，讓你隨時隨地和突出小腹作戰吧!

腰部按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小編點評：這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹，而且還可以藉助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊緻哦。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩后再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

小編點評：粗鹽可以減肥，自然是小腹減肥不可不試的良品。

(如果你的肌膚比較敏感，那麼則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」哦。)

縮腹走路法

小腹減肥首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

小編點評：所謂「習慣成自然」，每天有意識地進行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實。

搖呼啦圈減肥法

選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉半個鐘，剛開始時腰腹部會感覺到酸痛，甚至會出現青紫，但是堅持過一周的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉的圈數要相同。

小編點評：這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經常轉呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內髒的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須注意的是，不能在飯後轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。

做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

小編點評：對於愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦，因為在減肥的同時還可以把家務做得更仔細更好，既鍛煉了自己做家務的能力，又減了肥，一舉兩得之事，何樂而不為呢?

蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的腳踏車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

小編點評：蹬車運動和仰卧起坐有異曲同工之妙，在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢!

撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

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備註「瘦身」