鍛煉后膝蓋痛，可能並不是你缺少運動

春天一到，天氣轉暖，正是大家運動量增加的時候。跑步，是大眾運動的首選，它能夠提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。但是，跑步如果運動不當，它也可能讓你的膝蓋受傷。膝蓋受傷不能盲目治療，傷在不同地方，治療方法也應不同。

髂脛束摩擦綜合征（跑步膝）

疼痛位置：痛點為膝關節外側，痛感時輕時重，大腿完全彎曲或者完全伸直時痛感最強。

解讀：髂脛束就是你大腿外側的一根筋膜，連接著你的大腿和小腿，是固定膝關節的主要結構。當我們跑步時，髂脛束與膝關節產生摩擦，摩擦過度就會發生炎症，從而引起疼痛。

治療改善：改善跑步姿勢，減少跑步量，按摩大腿外側和臀部外側。

骨關節炎

疼痛位置：跑步之後膝蓋僵硬，腫脹疼痛，有時甚至會影響第二天的工作。

解讀：軟骨磨損嚴重，導致骨關節直接摩擦產生疼痛

治療改善：堅持慢走；按時服用消炎藥；選擇柔軟的賽道。

膝關節滑膜炎

疼痛位置：以關節疼痛為主，關節腫脹不顯著或伴有輕度腫脹，走路咯吱咯吱彈響，上下樓或用力時疼痛加劇。

解讀：無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。

治療改善：一旦發現膝關節滑膜炎的癥狀，要及時診斷和治療。避免攝入過量酸性物質，多吃富含動物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。

本文轉自：一分鐘聊健康（ID:zonekingDYH