手碰腿蹬腿跳躍:
身體直立,雙腳微微打開,屈肘至胸部位置,掌心向下。
一隻腿蹬起觸碰手掌,雙腿交替,注意保持身體的平衡。
側屈抬腿手碰腿
雙腳開立,手臂向上,身體轉向側面,核心保持穩定。
腿部向上抬起,雙手去觸碰腳部,雙手要盡量伸直,動作不要過快。
左右側移深蹲
雙腳開立,身體向下屈蹲雙手微握拳,放於胸前大腿發力,向左右兩邊屈蹲。
臀部肌力訓練
核心穩定,身體向下屈蹲,雙手伸直抬至胸前,保持10秒鐘。
腿部發力上下做10下延展動作。
開合跳
核心收緊,身體保持穩定,腿部肌群發力,開合向上跳起,手臂肌群發力,呈大字交替運動。
手肘屈肘轉體碰膝
雙腳開立,略寬於肩,雙手屈肘置於耳隙兩側,腰部發力扭轉身體,
另一側腿觸碰手肘。
手臂繞環開合跳
核心收緊,身體保持穩定,腿部發力,開合向上跳起,手臂伸直打開
以肩關節為中心繞環運動。
手肘屈肘延展
雙腳打開,略寬於肩,雙手手臂屈肘,置於耳隙兩側,肩部肌群發力,將手肘向前延展。
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