夏季防晒很重要，快來試試這五類食物吧！

夏天溫度高，人體容易出現晒傷的情況，所以在這個炎熱的夏季做好及時的防晒是很有必要的，那麼你知道夏季該如何做好防晒呢?除了那些防晒的產品以及防晒的衣服，飲食是不是也可以幫助我們做好防晒工作呢?一起跟隨小編看看吧，這些食物讓你的夏天不受傷害。

1、維生素C含量高的蔬果(草莓，奇異果，檸檬，芭樂，鮮大棗)

高含量的VC能夠干擾肌膚黑色素的生成，幫助消除肌膚曬斑，雀斑。想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，就必須充分攝取VC，另外VC是水溶性維生素，隨尿液會排出體外，因此每天都必須保證攝入。同時防止肌膚老化的VE，增強肌膚抵抗力的VA，都需要天然食物的補充。

2、含有大量VE的堅果類食物(杏仁，核桃，腰果，榛子等)

堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，同時能夠預防肌膚出現斑點，有效阻止黑色素的生成。

另外堅果中的DHA最好同B胡蘿蔔素的食物結合食用，才能起到最好的防晒效果。可以經常做一些杏仁蔬果沙拉，或者胡蘿蔔，杏仁切碎拌上白葡萄酒醋，就是一道夏季非常好的天然防晒食譜。杏仁豆腐也能美白，柔嫩肌膚，保持肌膚最佳彈性。

3、能利水消腫、美白祛斑的夏日首選食物(薏仁，冬瓜，綠豆，絲瓜，銀耳)

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米裡面的多種氨基酸，能及時補充夏季高溫下的體力消耗，能增強免疫力。對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達到一定的防晒效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。

絲瓜具有增白，祛皺的作用，是最天然的美容品，長期食用絲瓜或用絲瓜水擦臉，可以讓肌膚柔嫩，光滑，並可以預防和消除痤瘡，黑色素沉著。銀耳被稱為「平民燕窩」，夏季煮粥煲湯都有很好的潤膚，美白，祛皺的功效哦。

4、含有大量歐米伽—3脂肪酸的食物( 三文魚、沙丁魚、青魚)

夏天要多吃魚類，三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽—3脂肪酸有助於減少炎症，促進組織康復。但魚為發物，在皮膚受損時吃，可能會加重皮膚過敏反應，所以最好是在平時多吃，減輕晒傷后的炎症反應。吃三文魚還可以防止夏天晒黑和晒傷后的修復。

通過上文的介紹，大家知道如何通過飲食進行防晒了吧，這些防晒食物你可以嘗試一下哦!炎炎夏日，在做好外在防晒的同時，也要注意內在飲食防晒哦!