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沒時間去健身房?平板支撐變式動作 健體瘦身卻有奇效

沒時間去健身房?平板支撐變式動作 健體瘦身卻有奇效

平板支撐(plank)是現在最流行的力量訓練形式,如果你在進行運動減肥,那麼平板支撐就是一種很好的配合訓練。

平板支撐最近非常流行,尤其是對於都市白領。其實,平板支撐就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練方法。那麼,平板支撐到底有什麼用?練習平板支撐會有哪些好處呢?

1、平板支撐可鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

2、平板支撐可鍛煉頸部肌肉

做平板支撐時由於要保持頸部前傾,因而頸部肌肉可得到有效鍛煉,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞,讓人遠離下背疼痛等。

3、平板支撐可塑造形體

平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時候,並且由於鍛煉的時候消耗體能較大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條,幫助維持肩胛骨平衡,塑造完美形體。

平板支撐受到不少人熱捧,被公認為是最有效的減肥瘦身方法,尤其是鍛煉腹部肌肉。不少人已將瞬間心動變成了當下行動。

下面這套9種平板支撐變式,讓你在家虐出人魚線

練習平板支撐還可以訓練腰腹部肌群。這意味著,在一段時間內,做平板支撐能訓練四種不同的肌群,它們是:深層及淺層腹部肌群;深層及淺層腰部肌群;訓練不但可以鍛煉核心肌群的力量,而且使腰腹部的肌肉發展處於平衡狀態,促進身體中立位的形成及強大。

平板支撐同時還可以訓練身體其他部位肌群,並令其保持身體中立位,例如:胸、肩、背部肌群,臀部肌群等等,這就是平板支撐被推崇的主要原因。

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