世界睡眠日|你最近睡眠可好

昨夜，鍋巴早早就入睡了，臨睡前，還不忘掙扎著抬起眼皮看了下螞蟻森林，確定沒能量可收以後，才閉眼安心入眠，這時候是21：22。

一夜好夢，安然蘇醒。沿江晨跑 ，汗流浹背。

人流如織的街上，喧喧赫赫的捷運，摩肩接踵，如同生長在森林深處的毛竹，相互簇擁，可確保屹立不倒。

終於來到公司，互道早安。后聽聞旁邊的謝同學講：

「最近睡眠一直不好，每天凌晨5點就會醒來，再難入睡」。

想起今日剛好是世界睡眠日，於是翻出在捷運處取得的早報，來回翻弄，終於有所收穫。

讓我們認識下，什麼才叫優質睡眠。

• 睡眠時長：20-40歲的人群每天睡眠保持6-8小時即；

• 睡眠質量：有些人可能平均每天只睡4-5小時，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現象；

對於鍋巴這種青年老人心的少年來講，上床即立即變豬，完全木有壓力呀，XDDD~

再看下關於失眠的定義：

一周內至少有3個晚上出現入眠困難和難以維持睡眠，或者有無法恢復精力的睡眠引起的不適，伴隨白天的苦難或影響社會功能。

包括入眠困難、早醒、睡眠中的頻繁和延長的覺醒。

失眠誤區：

1、覺得昨晚沒睡好，今晚就會提前上床。如七八點就上床，否管自己有沒有困意。（這類人群過於關注睡眠，過於誇大失眠的不好2、影響，容易造成睡眠焦慮，在沒有困意時就提前上床，越睡不著越擔心，越擔心越睡不著，容易形成惡性循環。）

2、晚上睡不好，白天打盹，想增加睡眠時間。（白天可小睡，盡量不要大睡，否則會影響晚上的睡眠周期，白天保持清醒狀態更有利於夜間睡眠。）

3、夜間飲酒想助眠。（儘管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但會導致造型，反而會影響睡眠周期）。

提高睡眠質量的方法：

• 堅持有規律的作息時間；

  

• 睡前八小時遠離咖啡喝尼古丁：

  

• 卧室溫度稍低，有助於睡眠；

  

• 睡前勿猛吃猛喝；

  

• 枕頭的科學高度是6-9cm；

  

• 睡前洗澡；

  

• 關掉電視、電腦、手機等電子產品。

  

對於失眠原因，理由多是大同小異，當然也有些奇葩的網友表示：

@no photo

大多數人不是因為失眠，而是因為玩手機、

@阿汪弟弟

我晚上失眠是因為餓。

@深圳平湖街景

自己都睡不好，怎麼去睡別人。

@柳一秋

別人都還沒睡，我怎敢先睡，先睡算我輸。

如果仍然難以入睡的話，鍋巴只能給你推薦幾個殺手鐧了，遠古流傳的絕技

• 數綿陽、數星星系列，從1到600，來回數，既能提升自己的記憶力又能助推催眠自我，使其重複產生疲勞，最後方能入眠；

• 瑜伽，從腳尖開始腳背、腳腕、小腿、小腿肚、膝蓋…全身自我放鬆，也是自我催眠方式的一種；

  

• 聽安靜音樂，如民謠、輕音樂或者新概念英語，哪怕最後沒入睡成功，起碼也學到了一門新既能！

最後，鍋巴祝各位以後都可以擁有個良好的睡眠質量。