「秋老虎」來啦！末伏養生知多少

秋褲準備好了嗎

金數已三伏，火星正西流。樹含秋露曉，閣倚碧天秋。灰琯應新律，銅壺添夜籌。商飆從朔塞，爽氣入神州。

七月流火，暑去涼來，燥熱難耐的日子將要過去。立秋之後的末伏彷彿是高溫在大限將至前的迴光返照。

末伏知多少

三伏天指在小暑到處暑間，一段一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。末伏，是三伏天中的最後一伏，一般持續10天。過完了末伏就意味著最熱的日子已經過去。末伏是立秋後的第一個庚日，因而末伏又被人稱作「秋老虎」。

末伏能否熱的起來還要看具體的立秋時間。俗話說：早立秋涼颼颼，晚立秋熱死牛，意思是說如果立秋時間在上午，則天氣涼爽，如果立秋時間在下午以後，那天氣還要熱上一陣子。

今年立秋時間在下午，恐怕高溫的天氣我們還需要繼續忍受一陣子了。高溫雖未消退，但我們已能感受到絲絲涼意，早晚間氣溫已經降低，風也不似往日，開始變得乾爽清涼。

末伏防疾病

「火燒七月半，八月木樨蒸」，進入末伏，氣溫雖高，但已不像中伏時讓人難以忍受了。末伏天氣的一大特點就是早晚較涼快，但白天陽光依然劇烈。進入秋季，雨水較多。

末伏天氣隨著溫差的加大，更易誘發多種疾病。由夏入秋，是風燥感冒的高發期。風燥感冒與其他類型感冒相比，有一個明顯的區別「干」，通常反映為喉嚨干癢、乾咳。

除了風燥感冒外，末伏天里也容易誘發心腦血管疾病，在高溫悶熱的天氣里，人體大量流汗導致體內水分流失，血液粘稠度升高，導致發生心梗、腦中風的幾率大增，有心腦血管疾病的患者在末伏天里應注意避免大量出汗，保持心情平靜。

早晚風涼、溫差過大還可能引起面癱，大家盡量不要因貪涼長時間吹涼風，洗完頭髮要等其晾乾或吹乾后再睡覺。腸炎也是這一時期的高發疾病，天氣悶熱細菌大量繁殖，人的消化功能在這一時期變弱，自身抵抗力相對下降，很容易就會導致腹瀉、腸炎等消化道疾病。

末伏養身體

重清補 食療祛濕邪

避免大量飲酒，大魚大肉，酒能助濕，肥甘厚味滋膩礙胃，也可助濕。飲食過盛，脾胃運化不及，就可造成水濕的停留。脾虛生內濕，久之形成濕盛體質，又處在濕氣較盛的環境中，就會發生濕病。

這時，飲食上要以清暑清熱、祛濕健脾為主，可吃些滋陰潤燥、健脾養胃的食物。比如：吃薏米茯苓粥、山藥、小米、紅小豆等等，少吃煎炸厚味或過咸過辣的食品。也可以吃梨、蘿蔔等，增強肺部的水分。這樣才能解暑祛濕，驅除你體內的濕氣，保持身體的平衡。

護脾胃 循經按穴位

立秋後天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於濕，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。

中醫講「濕氣通於脾」，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。
此外，適量運動可使脾氣健旺，改善胃口。末伏雖熱，但切忌過度貪涼，猛吹空調、過吃冷飲，反而損傷脾胃陽氣，不利於健康。

良好心態 充足睡眠

任何疾病都不要忽視心情問題，良好的心態，放鬆的心情是戰勝疾病的法寶，心情緊張，過度思慮和壓力過大，都可造成脾胃的損傷。

脾虛則生內濕，如發現你的舌苔比原來增厚了，形成了白膩舌苔，就說明你有內濕了，這時你應該注意了，人們常把舌苔的增厚說成是上火的表現，經常有人這樣說：「我的舌苔怎麼這麼厚啊，我上火了」。確實多數情況下，舌苔增厚與口腔潰瘍是同時存在的。遇到這種情況，說明你可能工作壓力過大，需要調整一下了，緩解壓力，最重要的是改善睡眠，高質量的睡眠是降火、清火的良藥。睡覺好了，你發現上火的癥狀自己就消失了。

空調使用需有度

立秋以後，許多家庭和辦公室還都離不開空調，但立秋後，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等享受清風涼意帶來的「空調病」。

所以，此季空調開放時間不易過長，溫度設定在25℃至26℃為宜，夜裡最好不開。處在空調環境中的人們應經常喝點薑湯。有哮喘、慢性支氣管炎等慢性病，胃腸功能較弱，如經常腹瀉的人，不宜開空調。

末伏已至，秋涼不遠。暑氣雖未散，涼風已到眼跟前。調整飲食，保重身體，天涼加衣，放平心緒。夏日將逝，望君珍惜。