別糾結了，自虐減肥法，一般都是在試錯

晚餐只吃水果或者不吃

每天晚上運動30到45分鐘

一個月過去了！！！

尼瑪

一斤肉沒掉！！！

為什麼別人一個月都瘦七八斤

還有瘦幾十斤的

我這是怎麼回事？？？

難道我一輩子就這樣了嗎？

為什麼會這樣？

都沒信心了？

身材勻稱、腰細腿長，兩條馬甲線清晰好看，整個人也充滿自信。但總有那麼些人身材經經歷過胖胖瘦瘦如坐過山車般的變化，陷入過「節食－暴食－節食」的惡性循環。

也曾經盲目地嘗試，吃減肥藥、節食、減肥食譜、劇烈運動。這些劍走偏鋒的減肥方法不但沒能瘦下來，甚至還可能還會產生很痛苦的進食障礙。甚至對自己喪失了信心……

我自從記事起大號就費勁，以前小身體各項機能都好不覺得怎樣，也沒當回事，最近幾年可是爆發了，各種癥狀。

於是吃了國內外自己都不記得多少種關於便秘減肥的藥物和保健品，不管減肥藥中的成分是阻止脂肪轉化吸收的，還是抑制食慾的，對我來說根本沒用，都是失望而結束，不得不放棄這減肥方法。

減肥時早餐吃七分飽甚至更少，晚餐甚至不吃，這是很錯誤的做法，也是很多人減肥的誤區。

這是因為基礎新陳代謝會根據你攝入的能量自動調整，當你長時間把飲食量控制的很少時，能量補充達不到基礎新陳代謝所需能量之上時，機體會自動調節，讓你的基礎代謝率慢慢下降。從而更易發胖。

健身食譜都些是糙米、雞胸肉、水果和蔬菜沙拉。按照食譜走的時候，我覺得效果不錯，狀態也穩定。

但食譜吃完了，自己又不知道怎麼辦了，瘦下來之後我也不知道怎麼維持。就這樣，減完沒多久我就又回到之前那個惡性循環怪圈裡了。

都這裡說減肥「三分練七分吃」，但是我們有時會受到錯誤引導「把吃進去的肉通過運動消耗掉」。

吃的少不代表攝入的熱量低，而運動時間長也不代表消耗的能量高。我們通常會高估運動的消耗，低估熱量的攝入。其實，哪怕我們今天跑了10公里，所消耗掉的熱量也不過800卡左右，貪嘴吃半個漢堡就白跑了。

如果想形成易瘦體質，應該提高基礎代謝率。

• 提高基礎代謝率，首先要保證攝入能量>基礎代謝率，這樣才不會導致基礎代謝率下降。

  
  
  

• 肌肉是消耗熱量的主力軍，肌肉率上升，基礎代謝率也會提高，這就是為什麼肌肉塊頭大的人吃的很多卻不見胖的原因。

  
  
  

• 對於大多數人來說，平時跑步、打球、踩腳踏車、跳繩都會在一定程度上對肌肉進行破壞，飲食上多攝入蛋白、少攝入脂肪，讓破壞掉的肌肉重新生長。

  
  
  

• 保持正常的飲食和充足的睡眠，休息不好時會減弱我們的新陳代謝能力。熟睡時代謝速度會降低速度。當我們又開始進食時，代謝會隨著恢復進食而加快速度，不吃早餐就錯過了恢復新陳代謝速度的最佳時期，所以早餐是一定要吃的。

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