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三伏天里練太極,你得注意這些問題!

三伏天里練太極,你得注意這些問題!

水清見月純音樂 - 養心音樂-心

入伏之後,近幾天氣溫持續上升,如此熱的天氣,稍微動一下就要大汗淋漓,更何況戶外運動,可能很多人只想靜靜的葛優躺~然後扇個風扇,開個空調...

但即便這樣也要堅持鍛煉啊!夏季養生,太極當屬最內外兼修的運動。今天小編要分享一些建議,告訴大家如何科學健康地在炎炎夏日打太極!

1

---量力而行

中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。

2

---注意場地

避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口,以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習,以免中暑,應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

3

---鍛煉時間

夏季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。

4

---準備活動

夏季氣溫高,準備活動的時間可以短些,內容可以減少,針對性應強些,可多採取提高注意力,引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練,會因身體沒有獲得一定的興奮性,而導致動作不協調,甚至引至損傷。

5

---補充水分

夏天練太極極容易口渴,但不要立即大量飲水,最好是稍微喝一些溫開水或者淡鹽水。

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