（轉發）健康|檢察官告訴你長期對著電腦，如何解決眼睛、肩頸問題

正確面對電腦的坐姿

眼睛、肩頸的問題都是長期錯誤姿勢造成的，不然無論是運動還是刮痧、按摩，多認真的一個小時練習也敵不過8個小時的動作習慣。

人的身體是一個整體，每處都是一環套一環。平時生活中我們長期坐在電腦面前，常常含胸駝背，端著肩膀，脖子前伸。

大家不要小看我們的頭部重量，它可達到3-5kg，頭部每向前伸出2.5cm，就會給頸部增加4kg的負擔，頭部每平均伸出6cm，對頸部產生的負擔相當於一個18-20升桶裝純凈水的重量。

正確的坐姿：

• 顯示屏幕的頂端略低於水平視線。

• 鍵盤和滑鼠與肘部和手掌在同一水平。

• 上下臂之間和大小腿之間成90度角。

• 與顯示屏保持50厘米的距離，顯示屏應垂直於窗戶位置。

• 雙腳要有穩定的支撐。
  
  

正確坐姿詳細如下圖

避免計算機視覺癥狀

CVS(computer vision syndrome)是一個長期盯著電腦屏幕而導致一些不良癥狀：如頭疼，眼澀，眼疲勞，紅眼，眼花，脖子疼，疲勞感，『雙視』（doule vision）, 很難聚焦等。

1.經常眨眼

它可以加濕你到眼球，和補充外套角膜的保護膜。

2.鍛煉你的眼睛

長期保持單一固定的屏幕眼睛距離導致眼睛勞累，所以應該主動改變屏眼距離。可以實現20-20-20原則(每20分鐘，眼離開屏幕，眺望20米外的物體，看上20秒鐘。)

3.經常休息

每天在辦公期間內至少4次對眼睛的休息

長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

環境照明要柔和，並需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及發亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。電腦不應放置在窗戶的對面或背面。

調整電腦熒幕顯示器光線既不可太強，也不可太弱

長時間看電腦最好戴框架眼鏡，由於佩戴隱形眼鏡會減少眨眼次數，長時間看電腦又會加重眼乾的癥狀，而且現在室內空氣比較乾燥。

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這世上最美的情話是：

要像愛護自己的眼睛一樣，珍惜你