老年人睡眠不好吃什麼 睡不好3種食物來改善

老年人睡眠不好吃什麼紅棗

紅棗性味溫甘，具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神之功交，可以有效改善中老年人睡眠不實，睡后多夢，易醒等癥狀，還可以預防貧血，調理體虛，效果十分理想。

推薦食譜：紅棗蔥白湯

紅棗、蔥白，白糖各適量。加水一起煎湯，祛風散寒、健脾養心，可用於經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒等症。

小米

小米具有健脾和辦，補益虛損，和中益腎之功效，可以防止反胃，嘔吐等病症，還可滋陰養血，改善夜不得眠，食後會讓人產生溫飽感，促進胰島素分泌，有效改善睡眠質量。

推薦食譜：小米紅棗粥

將小米、紅棗洗乾淨，用清水浸泡1小時，再把材料放到鍋里，用大火煮混，再用小火煮成稠粥。健胃除濕、和胃安眠、增加體質。

蓮子

蓮子性味平甘，具有補脾止瀉，益腎澀清，養心安神之功效，可以改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴等等癥狀，是老年體虛者的調養佳品。

推薦食譜：蓮子山藥粥

山藥25克，蓮子去心25克，紅棗和糯米適量，將材料洗乾淨一起放到鍋里，大火煮開再用小火煮至粥濃稠。助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽。

老人睡眠不好如何改善白天少睡覺

隨著年齡的增加，睡眠時間相對減少，這是自然現象，另外，老人的睡眠特點一般是夜間睡眠質量不高，而到了白天卻昏昏欲睡，因此，盡量在白天保持清醒狀態，以保證晚上更好入睡。

睡前少喝水

臨睡之前要少喝水，晚餐也不要喝太多的湯或粥，以免夜裡總是起身排尿而影響到了睡眠質量，同時，要注意老年人的腸胃功能變弱，注意晚餐清淡，以七八分飽為宜。

睡前洗外熱水澡

如果睡眠不高，可以有睡前洗個熱水澡，這樣會有利於身體的放鬆，更容易入睡，如果天冷不方便洗澡，可以用熱水洗洗腳，多泡一會兒也有放鬆的效果，或者聽些舒緩的音樂也行。

增加活動量

適量的多外出活動，平時多參加一些有意義的活動，增加活動量，這樣會有利於夜晚的更好入睡，並有利於深度睡眠，多培養一些興趣愛好，對養生十分有益。