運動時如何避免損傷？

很多年輕人平時上班忙碌不堪，時常加班，常常趕著末班公交末班捷運回家，有些職業更是開啟了996的工作模式（即，早9晚9一周工作6天），

似乎根本沒有什麼時間可以運動，於是，到了周末，很多人似乎要一下子把一周欠下的運動量一次性都補齊了。

那麼，問題來了，平時不運動周末來補齊，這樣真的好嗎？

當然不好，我們首先要了解哪些周末集中運動一族高發的意外都有哪些？

常見損傷

腳踝扭傷、腹股溝拉傷、腿部肌腱拉傷或斷裂、脛前疼痛（跑、跳較多的運動更容易引起）、各種膝蓋損傷（足球、籃球、大量跑步等運動容易引起）、網球肘（常見於網球、高爾夫等運動愛好者）。

如果，真的只能在周末有時間運動，應該注意些什麼？

運動的注意事項

1、做好計劃

運動前，規劃好運動的類型和強度。建議可以在工作日，也可以抽出較短的時間做點運動、保持運動狀態。嘗試不熟悉的運動前要學習好正確的姿勢。

2、目標合理

不要給自己設定過高的目標，尤其是不常運動的人不要設置過大的運動量。

3、充分熱身

運動前充分熱身，可以讓肌肉和關節提前適應運動的強度和活動範圍，既能達到最好的運動狀態，還能夠有效地防止運動損傷。

需要注意的是，熱身應該包括全身的各個大肌肉群和主要關節，並不是運動哪裡就熱身哪裡。

4、關注自己的身體狀態

在運動時，多注意自己的身體狀況，狀態不佳時要及時停止運動以有效地防止運動中的意外發生。一些比較常見的情形包括：胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動作變形等等。

運動中，發生了損傷怎麼辦？

運動損傷五條原則

P：protect from further injury 保護，防止進一步損傷

使用夾板固定受傷的部位、拄拐或坐輪椅減輕受傷部位的負重等。

R：restrict activity 限制活動 停止當前的運動

限制受傷部位的活動，可以減少讓損傷加重的可能性。

I：ice 冰敷

在運動損傷發生后，冰敷可以減輕水腫和痛感。一般而言，在受傷后的 48 小時內，可以每 1～2 小時冰敷 20 分鐘。

E：elevate the injured area 抬高受傷的肢體

把受傷的肢體抬高（高於心髒的水平），同樣可以減輕腫脹。

1. 關節和骨頭出現異常的外形或斷裂

2. 不能承重

3. 腫脹持續加重

4. 皮膚的顏色或感覺出現異常

5. 經過 PRICE 處理沒有緩解

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