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做到這六條,血壓想高上去都難

很多高血壓的人總說降壓太難,總是控制不住,其實這問題真的是說難也難,說不難也不難,重要的是堅持,堅持正確的生活、飲食方式,一段時間后形成習慣就不再是難事了。要知道,著名心血管病專家胡大一教授,當年也曾體重近200,腰圍三尺三,血壓、血糖亮紅燈,而現在,身高1.78米的教授,體重始終保持在75公斤的黃金標準線,而堅持走路,減少肉食,每餐八分飽已經成了一種生活習慣。

那麼,如何讓血壓不突破140/90mmHg的及格線?做到這6條吧。

一、控制體重:肥胖和高血壓簡直是如影隨形。胖人的皮下脂肪非常厚,這會讓毛細血管不得不擴容,血液循環量自然也就增加了。即使心率正常,心臟的搏出量也會增加很多,負擔越來越重,進而誘發左心室肥大,造成血壓升高。對於人來說,體重指數保持在18.5-23.9之間為好,超過24就要注意了,體重指數(BMI)的計算方法是:體重(Kg)/ 身高(M)²

二、改善飲食:對國人來說,以改善飲食結構來控制高血壓最重要的一點是限鹽,我們吃得實在是太咸了。世衛組織建議成年人每人每天鹽的攝入量不超過6克,如果血壓已經高了,那麼最好「狠狠心」減到3克,別忘了還得算上含鹽的醬油等調料,一般每100毫升含鹽18% 。此外,少吃腌制食品、肥肉、動物內臟,高糖食物,肉類成年人每天75克(生)就夠了,想要一夜十次郎嗎?咖溦:字母zzz跟上f最後數字110把減下來的肉、高油、高糖食物,用蔬菜、牛奶、豆製品來代替。

三、戒煙限酒:香煙的刺激可以使血管內皮細胞、平滑肌細胞受損,引發血管痙攣,升高血壓,降低身體對心臟發病的感知力,是直接導致心腦血管疾病的元兇,所以戒煙非常重要,不吸一手煙,更不吸二手煙。過量飲酒也會造成心腦血管傷害,所以白酒(低度)每天最好不超過一兩,啤酒不超過一瓶。

四、運動:最好是有氧運動,包括快走、慢跑、游泳、騎車等項目,每周保持5次,每次一小時左右。如果血壓已經高了,不要做過於劇烈的運動,最好監測一下運動時的心率,最大心率+年齡之和,保持在170以下為好。

五、管理情緒:憤怒與抑鬱都可以影響血壓,甚至在大喜大悲時直接崩盤,所以保持樂觀開朗就變得十分重要,悲歡離合都是人生必不可少的體驗,平常心、從容心是長壽的重要因素之一。

六、正確用藥:很多已確診高血壓的人卻並不按醫囑服藥,這也是血壓長期不達標的重要原因,很多人害怕藥物的副作用,但「兩害相權取其輕」,血壓長期沖高的傷害遠遠大於藥物的副作用。服用降壓藥,一定要注意按時複查,這樣醫生才能根據檢查數據調整藥物及藥量。



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