患抑鬱症吃什麼東西好？

文/市第二人民醫院王璐

抑鬱症患者通常缺乏食慾導致能量-蛋白質營養不良，可發生營養代謝紊亂和內分泌障礙。良好的飲食結構可以使身體機能得到很大的提高，抑鬱症患者在日常治療過程中，除了按時吃藥以外日常的飲食也是非常需要注意的，有些食物對改善抑鬱有較大的益處。

深海魚：科研人員發現，全天下住在海邊的人都很快樂。這不但是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更常吃魚。深海魚體內含有的成分Omega-3脂肪酸是天然的抵抗抑鬱症的瑰寶，與常用的心境穩定葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增長血清素的供應量。常食用海魚，會明顯降低抑鬱症的發病、緩解抑鬱情緒。

香蕉：香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以令人興奮和提高情緒精神，使人對自己更有信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的源頭，這些都可使大腦製造血清素得能力提高。而血清素的增加有助於神經細胞的傳遞，提高大腦神經系統，這也是抑鬱症的食療方法之一。

葡萄柚：葡萄柚里大量的維生素C不但可以維持紅血球的濃度，提高免疫力，而且維生素C也可以抗壓。而且，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C也是重要的原料之一。

櫻桃：因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以製造快樂。美國密芝根大學的研究人員發現，人們在心情不好的時間吃20顆櫻桃比吃抗抑鬱葯物都有效。

大蒜：大蒜雖然聞起來讓人不舒服，但是吃大蒜卻可以改善你的心情，使你減少抑鬱情緒的發生。常吃大蒜，人們就不會感覺勞累和焦慮，對急躁情緒有所緩解。抑鬱、焦慮的患者吃了大蒜后，情緒明顯緩解，也更不容易發怒。

南瓜：南瓜和好心情有關，南瓜中的維生素可以幫助人體補充B6和鐵被稱為天然的「人體汽油」，這兩種營養素都能幫助機體增加能量，葡萄糖正是腦部重要的營養來源。

全麥麵包：碳水化合物可以增加血清素，美國的另一所大學的科研人員就稱：「有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。」

菠菜：科研人員指出，缺乏葉酸會導致腦中的血清素含量降低，導致心情抑鬱，而菠菜富含葉酸。

合理的飲食對人體本身產生積極因素，都是對抗抑鬱的好東西。但是，需要提醒的是，有些食物對於抑鬱症患者而言是不適合的，如酒、濃茶、咖啡、油炸辛辣等食物，應儘可能避免食用。