春眠不覺曉，春困何時了 趕走春困不妨試試這幾招

燕趙都市報記者 檀亞楠

俗話說「春困秋乏夏打盹」。最近是不是經常早上睡不醒、工作沒精神？對付春困，石家莊市第五醫院內二科梁玉潔給你支幾招。

春天為啥老犯困？

人體因素：春天氣溫回升，血管擴張，血流量增加，人體總血量相對穩定，供給內臟、大腦的血液會相對減少。

氣候適宜：溫暖的氣候和較高的濕度對大腦皮層產生良好鎮靜和催眠作用，使人容易睏倦和產生睡意。

其他因素：與工作、飲食、睡眠、運動等多種因素有關，吃過多熱性食物，或長期處於空調環境中容易產生春困。

趕走春困——作息篇

1.每天早睡15分鐘。堅持四天，就會逐漸養成早睡的好習慣，第二天的精力自然會充沛很多。

2.三餐有規律。每天早餐、午餐應保證在一個時間點上，並且營養豐富，上床前2-3小時不要再進食。

3.合理安排工作。如果每天工作過多，需適當調整工作程序，可將晚上工作改到第二天早晨處理。

4.曬著太陽做運動。每天30分鐘的運動對改善睡眠大有益處，特別是有氧運動讓人睡的更香。同時，曬太陽有助於人體天然的睡眠節律。

趕走春困——睡眠篇

1.不在床上看書、上網。睡前看書上網只會讓大腦越來越興奮。

2.睡前放鬆。洗熱水澡、聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶，可以幫你從高壓工作中解脫出來。

3.睡前別喝酒。酒精會影響人進入深度睡眠，且醒後會更累。當酒精在體內慢慢分解后，還會讓你在夜間醒來。

4.打盹時間不能長。中午打盹時間太長會影響晚上睡眠質量，睡15分鐘即可。

5.不要累了就上床。一定要區分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡。

趕走春困——飲食篇

10種食物有效緩解春困：雞蛋、薄荷茶、草莓、鮪魚、果脯、牛油果、糙米、香蕉、奇異果、乳製品。

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