產後下面「松」了怎麼辦？4招幫你「緊」回來

「哎，當初真應該選擇剖腹產，順產之後下面鬆了好多，老公都有點……」寶媽小玲吐槽到，

的確，陰道鬆弛是很多寶媽在分娩過後都會遇到的問題。給夫妻生活帶來了一絲煩惱。

產後陰道鬆弛與分娩方式有關嗎?

有的媽媽認為是順產使陰道變得鬆弛，其實不然，

在孕期孕激素增多，會使盆腔肌肉鬆弛和延伸，產道擴張，為分娩做好產道準備。

而且隨著胎兒的不斷生長，子宮和胎盤的重量增加，會對盆底肌肉造成壓迫，使盆底肌肉張力減退，肌纖維變形……

所以即使進行剖宮產的媽媽，也避免不了鬆弛的現象。

順產下面會更松?

順產分娩的確要把陰道撐得很寬鬆，陰道口會增大1-4厘米。

但是醫學研究表明，陰道是一個擴張性很強的筒狀器官，對於大多數產婦來說，一般經過適當的產後鍛煉和充分的休息，陰道軟組織、肌肉的彈性是能夠回縮的，也就是陰道是可以恢復到以前的水平的。

如何「緊」起來?

產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

1、屏住小便：

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、卧式鍛煉，

動作要領：

1、臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。

2、雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直

3、當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回。

3、立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。

4、收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

如果你產後真的沒有恢復好，出現了陰道壁膨出、器官脫落，甚至失禁，影響到生活質量了，那麼再去選擇手術也比為了避免陰道鬆弛去選擇剖腹產強多了，雖然都是挨刀，但剖腹產還會再肚子上留一道疤啊。