准媽媽睡前不能吃這4種食物，否則會加重失眠

懷孕期間，讓准媽媽最頭痛的事，便是失眠，晚上怎麼睡都睡不著。其實好的飲食習慣也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

所以，提醒各位準媽媽，要想遠離失眠，在睡覺前，以下這四類食物就不要吃。

1、脹氣類食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，晚上一定要少吃，會妨礙正常睡眠。

如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、咸辣類食物

辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，造成便秘，從而干擾睡眠。

另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、水分含量多的食物

有些食物水份含量較多，吃多了會造成晚上起夜次數過多，影響睡眠。尤其是那些有尿頻尿急癥狀的孕婦，晚上一定要控制水份攝入。

我再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助於准媽媽的睡眠。