孕前如何保證營養全面均衡

從受精到胎寶寶娩出，准媽媽需要為胎寶寶的生長發育提供大量的營養，准媽媽在孕期血漿容量增加，器官體積增大也需要額外的能量以及營養素補充，所以，孕前要保證營養全面而均衡。

首先，注意營養的均衡性

如果長期偏食，就會導致不同程度的營養失衡，懷孕以後會影響胎寶寶的生長發育，所以，在孕前要有母的調節飲食，平時多儲存一些自身內含量低的營養素。

第二，注意食物配搭的多樣性。

一日三餐要盡量吃得"雜"一些，要做到粗糧和細糧充分搭配，暈菜和素菜合理進食。

第三，多吃蔬菜和水果，適量補充維生素。

丈夫要多吃蔬菜和水果，可以提高生育能力。妻子吃水果要適量，不要過多攝取糖分，避免體內的血糖升高，影響其他營養的攝入。

第四，改變不良的飲食習慣

在制定懷孕計劃的前3-6個月要注意遠離咖啡，濃茶和一些具有刺激性的食物。咖啡和濃茶里含有咖啡因，在一定程度上改變體內激素的比例，從而會影響受孕，而那些具有刺激性的食物，雖然可以促進食慾，但是也會引起消化不良，便秘等身體不適的癥狀。

准爸爸課堂：在飲食中還要注意，盡量少吃含有色素，防腐劑和添加劑的食物，盡量不吃腌製品，罐頭等加工食品。要多吃新鮮的綠色蔬菜和水果，在食用蔬菜，水果時，要洗乾淨，該去皮的一定要去皮。