陳浩民老婆5年生4胎 為何還能保持令人羨慕的身材？

近日陳浩民的妻子蔣麗莎在微博上曬自己和女兒泳池游泳的美照，和女兒雙雙比基尼現身，照片中的蔣麗莎身材撩人，一雙大長腿更是讓不少網友羨慕不已，網友們紛紛表示完全看不出她是四個孩子的媽。

蔣麗莎與陳浩民結婚5年，在五年內，他們生下三女一子，蔣麗莎更是連年剖宮生產4次。都說剖宮產傷口大，身體恢復起來較慢，但是為何蔣麗莎能夠很好地恢復身體，並且保持好身材，又投入到新的孕期中去呢？其實，她只是在孕期合理地控制了自身的體重。

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通過飲食適當控制體重

孕期體重增加應借鑒日本，將體重的增加控制在8-9千克，讓寶寶的出生體重維持在2800-2900克。而在國內，因為外食比例偏高，再加上孕婦有需要為胎兒多進補的傳統，所以經常是孕媽在孕期狠狠進補，在產後便面對一堆肥肉傷春悲秋。為了避免這種情況出現，建議孕媽媽若有餘力，可以盡量自己烹調孕期料理，一方面避免食品安全問題，另一方面也方便對熱量進行控制。此外，孕期只要飲食均衡，額外的營養補充就非必須，懷孕7個月後，每天只要比平日多增加一個手掌大的肉類分量或多一顆雞蛋即可。

（1）孕早期飲食建議

懷孕最初1個月～2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段，此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。

葉酸：特別是懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期，如果神經管發育不良，嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。

食物來源

富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類（菠菜、龍鬚菜、蘆筍等）、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

此階段胎兒發育重點

5～6周胚胎著床；7～8周胎兒已經有了心跳，心臟器官開始運作，此時神經系統也漸進形成；12周已可看出有小手小腳的模樣。

（2）孕中期飲食建議

到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段，媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時可多食含蛋白質、礦物質的食物，如蔬菜、豆類製品、牛奶等有益健康的食物。

特別是可以加強牛奶或奶製品、小魚乾、豆漿等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質。

此外，攝取適量的鐵質，能預防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期建議多吃紅肉（牛、豬、羊）、文蛤、內臟類（豬肝）、菠菜和黑芝麻等，皆含有豐富鐵質。

另外，多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦，就需要請醫生開立鐵劑。

不過，從懷孕中期開始，孕婦也需要進行適宜的體重控制，不要認為一定是一人吃兩人補，就百無禁忌想吃什麼就吃什麼，結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖，並可能增加孕期糖尿病等機會，反而影響胎兒的健康。

此階段胎兒發育重點

胎兒進入快速發育的階段，各個器官持續發展及形成，寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。6個月～7個月左右，器官發育已大致完成，不過，還不到完全成熟的階段。

（3）孕後期飲食建議

此時期也是胎兒加足馬力，快速成長的階段，因此，可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。

蛋白質：是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。

鈣質：對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要，如果鈣不足甚至會影響出生后的智力發育，而且鈣不足對於母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

維他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、菸礆酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

維他命C：是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。

DHA：對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。

食物來源

秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

此階段幼兒發育重點

此時期胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力，各個器官進入最後完備發育的階段，逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是寶寶腦部發育的重要時期。

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通過運動管理體重

孕期通過運動來管理體重是很重要的，孕期適當地進行體重管理，不僅有利於孕媽咪產後保持好身材，還有助於產程的順利進行。以下訓練方法是針對13～26周的孕媽媽們的，如果孕媽媽孕前完全沒有運動經驗，建議可以從孕16周開始以下的練習。

（1）第一式——展胸半蹲

這個動作可以伸展胸部肌肉，預防駝背，幫助保持良好的身體姿態。孕期應該多做半蹲的練習，蹲的動作幫助打開骨盆底的出口，為分娩做準備。並伸展脊柱，強健核心穩定肌群。

a.雙腳分開，和髖同寬，雙手握拳，大拇指朝上，先舉到水平位置。

b.然後大拇指轉向後方，吐氣，做擴胸的動作，背部收緊，然後慢慢地還原。

c.半蹲，雙腳分開，和髖同寬，膝蓋盡量保持不動，身體微微前傾，保持脊柱拉長，同時手臂慢慢地向前擺動，大拇指朝上。

d.彎曲髖關節，保持脊柱拉長，手臂擺動到頭頂位置，大拇指朝上，然後慢慢地還原。

e.下蹲時膝蓋朝著第二個腳趾的方向 ，盡量不要超過腳尖的位置，然後慢慢地還原。

（2）第二式——原地起踵

這個動作可以促進腿部血液循環，預防腿部浮腫，加強踝關節穩定性。做動作時要保持骨盆穩定，避免擺動，膝蓋彎曲時，指向第二腳趾的方向。

a.雙腳分開，和髖同寬，孕媽媽一定要注意安全，可以手扶牆或椅子，雙腳腳後跟立起來，保持身體姿態。

b.慢慢放下一個腳後跟，同時彎曲另外一條腿的膝蓋，不要放鬆或左右擺動，保持平穩，然後慢慢地立起來，換一個腳，放下去。

c.向上立的時候抬頭挺胸，頭向上頂，然後慢慢地彎曲膝蓋，朝著第二腳趾的方向，保持骨盆的穩定，彎曲膝蓋，慢慢還原。

（3）第三式——小腿伸展

孕媽媽晚上睡覺時，小腿容易抽筋，這個動作可以緩解這個問題。

a.雙腳分開和髖同寬，慢慢地將一個腳向側後方伸展，腳尖一定要朝前。

b.腳後跟落下，前腿膝蓋彎曲，感覺小腿的伸展。

c.慢慢地將身體重心向前移，同時拉長脊柱，盡量保持一定時間，然後慢慢地還原。

d.換一個腳再來一次，要有小腿伸展的感覺。檢查腳尖有沒有朝前，腳後跟有沒有落下，然後慢慢地還原。

這個動作可以強化骨盆底肌，預防尿失禁，鍛煉腹橫肌和內收肌群，幫助穩定骨盆，預防恥骨分離。伸展上背部，改善駝背現象。這節操我們要坐位來進行，孕媽媽從站位到坐位的時候一定要小心。

a.在坐下之前一定要注意單膝跪地，雙手撐住，

b.側坐，再慢慢轉到正坐位，準備開始練習。

c.挺胸，雙臂前舉，掌心相對。用手帶動雙臂慢慢向上舉，保持姿勢，然後還原，放鬆。

d.挺胸，雙臂前舉，掌心相對，骨盆后傾，將尾骨拉向恥骨，腹部收緊，慢慢地還原。

（5）第五式——坐姿轉體

這個動作可以增加脊柱的靈活性，掌握轉體時脊柱延長的技巧。

a.雙腳向前伸，膝蓋微微彎曲，雙手向前抬到水平位置，掌心向下，慢慢地吸氣，吐氣。

b.左手肘關節彎曲，保持右手向前伸展。

c.慢慢地打開左手，頭向後看，然後還原。

d.保持左手不動，右手肘關節彎曲。

e.頭向後轉，看向右手手掌，再慢慢收回來。

（6）第六式——骨盆穩定

這個動作能很好地刺激核心穩定肌群，激活腹橫肌。孕期的時候，收緊腹橫肌，對腰背部是非常有幫助的。可以很好的緩解腰部背部的酸痛。這節操需要躺著進行練習，孕媽媽躺下的時候要先向側用肘關節支撐，側躺以後再轉到仰卧的位置。

a.仰卧，雙手放在體側，膝蓋彎曲，雙腳著地。

b.雙腳分開，和髖同寬，吸氣準備。

c.吐氣，腹部收緊，保持骨盆穩定，不晃動，慢慢地抬起左腳，大腿垂直，小腿盡量保持水平不動，腹部微微收緊，慢慢還原。

d.收緊腹部，慢慢地換腳，抬起右腳，保持垂直水平，慢慢還原。