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你腰上的肥肉告訴你該減肥了!

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曾經穿的有型有款的牛仔褲現在卻越來越緊,當年「清瘦少年」的格子襯衫如今卻連扣子都崩開,當面對從前種種喜愛的衣服「步步緊逼」時,你,還有什麼理由不減肥?放下手中的可樂、洋芋片吧,此時的你,應該去燃燒身體里的卡路里!

不少朋友窩在家裡一冬,吃了不少高熱量的食物,開春了卻發現體重已經增長了許多,此時再想減掉體重,卻是一件難事。其實研究表明,我們每個人都能夠採用科學的方法,使身體更快地燃燒卡路里,減掉過多的體重。

減肥為何要燃燒卡路里

卡路里(簡稱卡,縮寫為cal),由英文Calorie音譯而來,其定義為在1個大氣壓下,將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。正如電腦要耗電,卡車要耗油,人體的日常活動也要消耗熱量,因此,減肥人士可以通過運動加速消耗卡路里,減掉身體多餘的熱量,以達到健康瘦身的效果。

消耗卡路里的方法

燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足,細胞就會積極工作,以最佳速度燃燒熱量。因此,健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質和維生素,以及定時適量的運動,缺一不可。

大步走:首先呢,跨出大步走的話,腹部就會緊收、更用力,同時背部也會保持筆直。伸直膝蓋,配合張雨生的《我期待》,saygoodbye , saygoodbye ,昂首闊步,不留一絲卡路里。兩要訣注意了啊,一是腳跟要著地,膝蓋筆直,二是身體不要前傾。如此,20分鐘便可消耗88千卡路里。

走樓梯:高層的朋友們,有福啦。盡量不坐電梯走樓梯,有數據顯示,爬樓梯時所消耗的卡路里是步行的2.7倍,可別錯過這個千載難逢的好機會喲!樓梯轉角后,卡路里不見了。要點來了,就是腿部和腰部相連,因此充分運動雙腿還能加速人體的新城代謝,糾正錯誤的體態。經測算,每爬20級階梯大約能消耗2.4千卡路里喲!

多大笑:對於樂觀派來說,有事沒事都笑一笑,沒什麼過不了。開懷大笑,能拉動腰腹周圍的肌肉,同時消耗一定的熱量,其卡路里消耗量比散步還多哦!來對比一下吧,輕輕地笑10分鐘,上身的肌肉不能充分活動,只能消耗10卡左右的熱量。散步10分鐘內能消耗27卡左右的熱量,而飽腹大笑的話,由於刺激的肌肉較多,卡路里的消耗量是輕輕地笑得3-4倍,即每10分鐘能消耗30-40大卡路里!

纖維素:食用纖維素,低碳水化合物、高纖維素食物比其他食物消化所需的時間更長,這就使得飽腹感的時間較長,從而降低食用零食或甜品的傾向。下面小編跟大家推薦三款減肥瘦身效果一流的蔬菜湯,清煮菠菜湯、青椒炒綠豆芽還有涼拌萵筍。上面提到的湯都是富含膳食纖維又含有較少的卡路里,讓你邊吃邊瘦。

小編有話要說:其實生活中有很多好習慣都可以讓你燃燒卡路里,達到瘦身的效果。同時無論學習工作生活有多緊張,都應該放鬆心情,會覺得自己越來越健康喲。

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