半年時間，從140到96斤，我是這樣做到的

短期速效瘦身攻略

冰箱里凍著的年夜飯還沒有吃完，露肉的季節已經到來。你還在嚼著嘴裡的雞腿，或是享受著熱氣騰騰的火鍋，可猝不及防就要被溫熱的天氣扒去厚重的羽絨服和長款遮肉大衣。翻騰了幾遍柜子，發現去年的衣服已經滿足不了今年的尺寸，你對著鏡子捏著肚子上的肉圈，暗自神傷，決定還是先吃塊朱古力把自己的戰鬥情緒調動起來。

其實大可不必失望，減肥話題常年不敗，減肥大軍也不是你一個人單打獨鬥，有困難找姐。臨產前我重達160斤，活脫脫一個圓滾滾的大胖子，產後半年從140瘦身到96，至今保持一年多不反彈，我也和你一樣曾在減肥的路上摸爬滾打。所以，放下手裡的雞腿，打起精神，準備好接住姐的短期速效瘦身攻略。

首先拋開錯誤認識，樹立正確的觀念

第一點：斤數不是關鍵，尺寸才是王道

當今各年齡階段女人家中都常備體重秤。可事實上，過分關注體重是沒有意義的，大家應該都有這樣的感受，同樣的身高，差不多的體重看起來還是有胖有瘦，為什麼？骨架是天生的。有人就是天生的骨架小，吃死不胖，就是傳說中的「陰著肥」，可有人迫於一副大骨架，明明就是一個段位的，看起來就是瘦的不明顯。另外肌肉的含量也在一定程度上決定著體型，同樣的體重，肌肉含量不同，看起來胖瘦差別也很大。所以，網路上瘋傳的所謂的完美體重參考是沒有太大意義的，我們身邊都不乏這樣的人，雖然不在標準體重範圍內，可看起來還是覺得很勻稱，並沒有給人胖的感覺，反而豐腴的恰到好處，這很大一部分是個尺寸和比例的問題。

第二點：減肥不是修鍊忍者神龜

如果有一天，你突然突然冒出這樣的想法：不減不行了，乾脆不吃，不相信瘦不下來！恭喜你，你又成功的把自己嚇住了。相信你的絕食期只能維持一周左右，而後氣息奄奄的你經不住大自然的召喚，減下來的那幾斤肉又會全部粘回去。不吃，餓不死脂肪，更可能的結果是把它餓急，導致更加兇猛的反撲。

正確的減肥姿勢

實際上，大部分人的體重沒有超標太多，不是需要被送進減肥訓練營的超級大胖紙，這個客觀認識決定了你的戰略，千萬別用極端的手段，把自己逼到純餓的份兒上。包括我在內的幾個減肥成功的朋友，有的調整飲食結構，有的靠運動，有的用了不同的減肥產品，效果一樣驚艷，瘦下來，整個人從頭到腳都洋溢著青春的氣息。

不是不吃，而是怎麼吃

早飯吃好，中午吃飽，晚餐少吃，永遠是黃金定律。可執行起來容易出現兩方面的問題：一是早午餐吃的太多，把胃都撐大了，感覺好餓啊。二是早午飯都控制沒吃太多，晚餐稍微多吃點，卡路里總量沒超標是不是也可以啊。

NO。早餐是要吃好，可減肥期間，吃好的概念是什麼？不是大碗雜碎或者加肉加蛋牛肉麵，而是雞蛋牛奶紅薯玉米之類有利於減肥又能抗餓的選擇；卡路里總量的確沒超標，可白天有地方消耗，晚上吃多少漲多少，所以守不住晚餐的堡壘，一天的努力就基本是無效的。

晚餐事關成敗

不吃晚餐是一個急速瘦身戰略，通常堅持一周就會看到效果。這個辦法我已經廣而告之，而且也已經有很多成功的先例。可完全不吃畢竟不是長久之計，有此等耐力的人一般也不會胖起來。建議可以從兩方面中和，一是晚餐結構調整，二是提前吃。

盡量避免澱粉和碳水化合物，改吃玉米，水煮或者清炒蔬菜，清蒸魚蝦；再者就是提前吃，晚餐時間提前一到兩個小時，效果雖然沒有那麼明顯，但還是有的。我渡過110斤的平台期，使用的就是這個辦法，5點前結束晚餐。很多朋友問我，吃的太早餓了怎麼辦？千萬別把自己憋壞了，忍得太狠，反而容易產生對抗心理。

很多從八點感覺有餓意，忍到九點半，堅持到十點終於說服自己叫了個外賣。正確的姿勢是，有餓意的時候，你就應該及時站起來走到冰箱前，拿出已經備好的雞蛋白，或者番茄，或者蘋果，吞下去，把餓蟲的嘴堵上，再抓緊去睡覺，而不是視而不見。

睡好覺才能減掉脂肪

熬夜對身體沒有一點好處。影響新陳代謝，長期結果一定是越熬越胖。你在熬夜的時候，脂肪也一樣清醒著，只有睡著了，睡好了，才能瘦得快。這就是所謂的睡覺減肥法的依據。但並不是說，睡得越多，瘦的越多，別問我為什麼，看豬。

我們只要記住，10點半前上床，11點睡著就行了，因為晚上11點到凌晨三點，你的脂肪正在默默的被消耗。

屁股絕對是坐大的

什麼樣的蜜桃臀也經不住常年累月的打坐。我以前有個同事，剛上班的時候風姿綽約，可就在辦公桌前坐了一年，屁股和大腿就變形了。想一想，你每天的活動量到底有多少，上下班開車，全天候窩在電腦前，回家吃晚飯拿著手機窩在沙發上。

除了嘴和手，其他部位運動量幾乎為零。而且運動與否也直接關係著瘦下來后以後肉的品質問題，一個松垮，一個緊緻。做到瘦容易，瘦到有型比較難。最好的辦法就是動起來，最簡單的就是走路和跑步，堅持一個月，你就會感覺到精神氣很足。

外力有限

有人把減肥工具排在第一位，各種瘦身瘦臉裝備置辦了一大堆。我想說，能磨破嘴，擦破舌頭，沒法咬硬東西的牙套算不算一個終極瘦身神器？可和我同期進行牙齒矯正的幾個牙友依然沒有瘦下來，相信我，如果你決意要胖，即便套著鐵嘴套你也能想辦法灌點油進去。與其把錢花費在性價比不高的減肥裝備上，不如買兩件小號衣服提前獎勵一下幾周以後就能瘦下來的自己。

泡腳很管用

過了三十歲就會慢慢發現，一樣是吃那麼多，飯量沒有變化，可還是隱隱的胖起來，或者不在那麼容易瘦下去。這就是個新陳代謝的問題。促進新陳代謝，運動最有用，可如果實在動不起來，就要找外力推一把，泡熱水澡，加快促進全身代謝。做不到泡澡，每天晚上來上15分鐘泡泡腳，不夠熱還可以加點生薑片。出汗發熱，效果一樣杠杠的。

減肥產品雖有效果，也需長久堅持

如果你覺得自己實在胖的有點離譜，需要依靠減肥產品，那你也可以留意一下身邊的各種減肥產品，各種減肥產品廣告鋪天蓋地，選擇的主要標準是什麼？首先一定是正規產品，二是你確實親眼見證了別人的瘦身經歷。我身邊瘦身成功的朋友，用的方法各不相同，但都達到了驚艷的效果。有的選擇時下最流行的奶昔，有的選擇中藥外敷包。效果也著實不錯，可一樣需要堅持，需要飲食和運動的配合。

如果你期待，一頓胡吃海塞之後，可以喝一杯奶昔，或者敷一會中藥包就能把那些大魚大肉代謝掉，那就還是把錢省下來吧！減肥產品不是刮肉機，只是讓你感覺瘦身的路上會輕鬆一些。

以上總結的幾點乾貨，不管是晚餐少吃或者動起來，或者改掉熬夜的毛病早早上床睡覺，做到其中的一兩項，堅持一個月以上就會有明顯效果，如果多管齊下，減個7,8斤絕對沒有什麼問題。相信在即將到來的露肉季節，你也一樣可以美美噠！

這次的分享就是這樣，以後我會接著分享相關瘦身和塑形的經驗，包括不用運動就能局部瘦身塑形的好方法，也是我瘦下來以後幫助保持緊緻的秘訣。

文 轉自公眾號 南北無名，Feel 整理髮布

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