search
春乏秋困夏打盹,教你如何午睡才健康!

春乏秋困夏打盹,教你如何午睡才健康!

你是否發現每逢夏季,人很容易犯困,尤其是中午。據了解,這是因為夏季高溫使人體皮膚血管受熱擴張,大量血液流入,機體消耗增大,從而出現疲乏感產生睡意。

因此夏季養生首先要睡好午覺。短短的午睡,可以讓你在下午乃至整個晚上都神采奕奕。然而很多人並沒有重視午睡,午睡有哪些好處?夏季怎樣午睡才健康?下面,小編帶您一起了解。

午睡的5個好處

消除疲勞 恢復精力

上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,以便下午更好地工作和學習。

有益心臟

與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實並不需要長時間午睡,當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

提高效率 減輕壓力

大量研究證明午睡可以提高工作效率,減輕壓力。通常人們在經過午睡的調整后,疲憊感降低,精神更加飽滿,心情更加愉悅。

維持免疫系統

良好平衡

據英國《太陽報》報道,利茲大學博士睡眠研究學家Nerina Ramlakhan表示,工作期間的休息是有好處的。他認為,在工作期間短時間的休息不僅有助於提高創造力與問題解決能力,還有助於使免疫系統維持良好平衡。

提高大腦

認知能力

《美國老年醫學會會刊》上的研究發現,那些午飯後睡眠1小時的人成績要比沒有睡午覺的人好。事實上,對於午睡時間更短、更長或者完全不午睡的人來說,他們的認知能力的下降幅度是午睡1小時的人下降幅度的4至6倍。

如何午睡更健康?

午睡時間不宜太長

午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。生理學研究表明,人體通常在入睡80-100分鐘后,由淺睡眠轉入深睡眠。如果在深睡眠階段中突然醒來,會造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體就會感覺非常難受,甚至會出現頭暈。

睡眠姿勢要講究

人在睡眠狀態下,肌肉放鬆,心率

變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再坐著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、腿軟等不適感覺。一般認為以右側卧位為好。

飯後不宜立即午睡

午飯後,胃內充滿尚未消化的食物,此時立即卧倒睡覺,會使人產生飽脹感。正確的做法是,吃過午飯後,先做些輕微的活動,比如散步、輕揉腹部等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收,也能提高午睡質量。

醒后輕度活動

醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。

做好保暖工作

午休時一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因為人在入睡后體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒

等疾病,尤其是在夏季空調房裡。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23307次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦