夏日健步走，你需要注意的事項

夏季傍晚，餐后健步走是最廉價、最簡便的一項健康運動了，不但能放鬆心情、提高心肺功能，還能消食減肥哦。

但若健步的動作不對，不僅沒有健身的作用，還會損傷骨關節之間的軟骨，所謂軟骨，其實就是一層關節間的墊片，在人體中起到承重負荷，減少關節間骨骼摩擦等重要的作用。

關節受損，主要還是軟骨磨損的問題，所以平時除了注意鍛煉方式方法之外，還應該注意適時的補充關節軟骨營養源，比如補充氨糖軟骨素（今幸）。醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

錯誤一：腰背不直

腰背不直，長期下來，肩頸難免酸痛不適。

【如何調整】盡量挺直身體，頸椎、脊椎成一條直線，眼睛直視前方。注意肩膀的放鬆，不要長時保持同種姿勢，以免頸肩部不適。

錯誤二：不收小腹

健步時的大口呼吸，小腹拖沓，不僅會影響效果，甚至將誘發心肺不適。

【如何調整】健步走時收緊小腹，並隨著運動頻率慢慢舒展，收舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉，有助腹部減肥。

錯誤三：手臂擺動過大

健步走時，如果手臂擺動過大，會降低健步走的鍛煉水平。久之甚至會拉傷腿部肌肉，造成韌帶的慢性勞損。

【如何調整】手臂放鬆，讓手腕自然的前後擺動。大腿、小腿自然用力，就能走得較遠且較久，也不會腳痛。

​

錯誤四：負重行走

健走時如果背著太多過重的東西，膝蓋承載過重，救會容易受傷。

【如何調整】走路減少攜帶不必要的物品，以行走時不覺負重吃力為宜。

錯誤五：不做熱身

沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉；突然停住，血液未迴流到頭部，也容易頭暈。

【如何調整】健走前進行適度熱身鍛煉，慢慢起步，再遞增速度。快到終點站時，慢慢減緩速度，不要馬上停下。

錯誤六：好高騖遠

入門者或很久沒運動的人，往往忽視自己的體力及身體狀況，將目標定得太高，反而造成負擔。

【如何調整】行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到「細汗微出」，年輕人心跳一般不超過130次/分，60歲以上的老年人不超過120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。

錯誤七：戴著耳機走步

邊走邊聽耳機會讓人分心，甚至導致交通事故。

【如何調整】如果一定要戴，音量應以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。還可以邊走邊哼歌，以緩解疲勞