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啞鈴卧推標準動作,快來看看你犯了什麼錯?

啞鈴卧推標準動作,快來看看你犯了什麼錯?

相信所有的健身愛好者對於胸部的鍛煉都是下足了功夫。

我們也都知道,卧推是鍛煉胸部最經典的練習,在健身房中,總能看到很多健身愛好者進行這個動作練胸部。

啞鈴卧推提供了更大的活躍幅度,更加平衡發展胸肌和減少了受傷機會,甚至還有人說啞鈴卧推超過了杠鈴卧推。

但是啞鈴卧推想要真正的的掌握是不容易的,很多人都因為動作不正確拉傷胸部等,所以掌握它的標準動作,注意動作中的細節是很重要的。

所以今天我們來介紹一下如何規範的進行啞鈴卧推動作,一起來學習一下這個動作的標準姿勢。

這個姿勢主要鍛煉我們的胸大肌,同時輔助鍛煉了我們的三角肌和肱三頭肌。

進行這個動作,首先要仰面平躺在卧推凳上,兩腳分開,兩腳平踏在地上,兩肘彎曲,握住啞鈴。

在動作中,啞鈴的軸線位於胸肌中部,抵住胸部,慢慢向上推起,啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡,保持肩胛骨持續收緊。

然後手臂推直內收,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至大臂和身體同一水平時,即做上推動作。

在動作過程中,下放啞鈴時要注意控制速度,緩慢的速度更能讓我們感受肌肉的張力,所以以緩慢而穩定的動作為佳。

手臂力量不夠容易造成受傷,所以新手應先進行基礎動作增加力量,再熟悉鍛煉動作後進行加強訓練。

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