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情緒失控就是有精神疾病?我們如何解決情緒失控問題

情緒失控就是有精神疾病?我們如何解決情緒失控問題

對很多人來說,生活中最關心也最無奈的事情,莫過於總是控制不住自己的情緒,既傷害了別人,自己的內心也要承受後悔和內疚的雙重摺磨。還有一些人,哪怕內心說了幾萬次對不起,面對受害人,依然死鴨子嘴硬,死也不敢承認自己的錯誤。

而近年來我們看到太多情緒失控導致的悲劇,當街砍人事件頻頻發生,這些人可能是患有精神疾病,也可能是正常人。但不管怎樣,砍人的瞬間,施暴者肯定是不能控制自己的。

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那麼為什麼我們總是控制不住自己的情緒呢?情緒失控並不是精神病人的專利,實際上,每個人都有情緒失控的時候,我們不排斥這種現象,但要想著怎麼解決。要怎樣應對這個問題呢?今天我們就來探討一下關於情緒的一些問題。

關於情緒,我們需要知道的三個特點

1、情緒是人對所發生事件的一種突發反應。

它會自動產生而且啟動的速度很快,往往在我們還沒有意識的時候就已經發生了。

它的好處是,可以讓我們對周圍的環境保持快速的反應。比如遇到危險的時候,可能我們的大腦還沒意識到發生了什麼事,但是我們的情緒已經瞬間做出反應,並使我們及時遠離危險的處境。

但是這個特點也給我們帶來很多困擾,比如當我們有情緒的時候,最開始的瞬間大腦往往是空白的,理智處於空白期,這也就導致了強烈的情緒如脫韁的野馬般不容易受控制。

2、情緒本身也是一種能量

洛伊• 馬提納博士在《學會情緒平衡的方法》中說到:連接身體與心靈的自然癒合能力,最強而有力的途經就是情緒。有些消極情緒可以使人完全失去行動能力或者產生破環性的行為,而積極的情緒可以使我們的行動敏捷而充滿活力和建設性。

如果因為想避免消極情緒,而試圖去消滅所有的情緒,只靠思維和理智來生活,那麼,我們就會像失去了雙腳的人一般寸步難行。豐富的情緒不是一件壞事,它說明這個人很有趣,活得很真實。

3、情緒不同於理性

理性考慮的是外在事物的客觀邏輯,而情緒指向的是自我,我高不高興,我願不願意,我有沒有價值,也就是說情緒關注的是我們自身的需要是否得到了滿足,自身的價值感是否得到了認可。

比如有人批評了我們,也許他說的很對很有道理,但是我們依然很不高興。因為理性雖然知道自己被批評是有原因的,但是情緒上認為自己的價值感被削弱了,因而感覺會很不舒服。如果說理性關注的是對與錯的話,那情緒關注的就是利與弊,對我們自身有利還是有弊。

所以女人生氣的時候,男人講再多的道理都是沒用的,倒不如買一束鮮花的效果明顯。

通過討論我們可以發現,情緒本身不是我們原本想象的那樣,可以像關水龍頭一樣想關就能關的,控制情緒對誰都不是一件容易的事。進一步說,即使我們做到了喜怒不動於色,也並不是一件好事,因為它是以壓抑我們自身活力和能量為代價的,很容易陷入抑鬱的危險境地。

有哪些原因會導致我們容易情緒失控呢?

1、人格特質的因素

心理學家在研究人格這個問題的時候,經常會參考幾個特質維度,比如內外向,比如神經質。這個神經質並不是我們生活中理解的神經病或精神病,而是指一個人情緒的穩定和不穩定程度。當我們用神經質這個維度來觀察不同的人的時候,就會發現,有的人在情緒上天生就偏穩定,而有的人就很敏感和不穩定,容易產生情緒波動。所以,當我們覺得自己總是愛發脾氣的時候,首先要了解一下自己的性格特點,如果本身就是情緒不穩定的性格,還要求自己做到一點脾氣都沒有,就不切實際了。

2、特定經歷給我們造成的心結甚至心理創傷

有時候,在多數人看起來很普通或者很小的一件事,我們往往會莫名奇妙的大動肝火。如果我們經常在同一類事情上出現情緒失控的情況,就需要思考一下,在自己的成長經歷中,在與父母,與朋友相處的時候,有沒有發生過什麼印象深刻的事件和不好的體驗?

一般來說,過度的情緒反應都和特定的經歷有關,由於當時沒有及時化解這種情緒,積累下來后很容易形成心結,以至於在以後的生活中遇到類似的事情時,我們的心結被觸發,導致情緒的失控。

心理學上有個詞叫心理按鈕,如果我們會因為對方無意間的一句話,一個表情或者一個行為就暴跳如雷、怒不可遏,這很可能是因為ta摁到我們的心理按鈕,勾起了我們童年或者成長過程中的痛苦經歷與情緒。

這時我們要及時提醒自己,我們的負面情緒和痛苦與眼前的這個人無關,ta只不過是無意間按了這個按鈕而已。

我們應該怎樣應對自己的情緒問題呢?

1、允許負面情緒的存在

任何情緒包括喜怒哀樂,都是我們的一部分,也是我們感知和體驗生活的重要途徑,唯有坦然面對,才能正常、合理的處理這些情緒。

2、學會疏導、緩解自己的負面情緒

遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心裡,要向知心朋友或親人訴說出來甚至可以大哭一場。這種發泄可以釋放內心的不良情緒,有益於保持身心健康,但發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

此外環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。大自然的奇山秀水能凈化人的心靈,讓人感覺心胸開闊。去遊樂場,看輕鬆愉快的影片也可以消愁解悶。

3、把負面情緒當成一個了解自我的窗口

就像我們剛才提到的,情緒指向的是自我,反應的是我們內心真實的需求和需要。情緒的失控和爆發,說明我們有某些心理需求被過度的壓抑或者忽略了。如果我們能夠通過情緒這個窗口,深入的探索自己的內心,不斷的和自己心裡的陰影和解,那麼,負面情緒就是促進我們成長和成熟的能量。

所以,怎樣才能控制住自己的情緒,不容易失控呢?

答案就是,當你不再感覺受到傷害的時候,你的情緒自然就消失了。而要做到這點,最好並且唯一的辦法,就是不斷的自我探索和成長。

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