長期熬夜晚睡精神差？吃這5種水果讓你恢復體質

之前有網友稱因為熬夜所以鬧出血，這種狀況雖然不常見，這依個人的體質而定，然而有長期熬夜、晚睡習慣的人，依然有猝死的可能。

有些是拖延症玩手機，到了10點說著馬上就睡，常常又拖到1、2點，有的是因為上班族，工作強度大，常常加班到深夜2點，第二天還得按時7點起來往公司趕。

長期熬夜晚睡，不僅精神不好，體質也會逐漸減弱，體內毒素累積，免疫力下降，有的變成了黑眼圈熊貓眼，有的開始出現了便秘反應，有的甚至誘發心血管疾病、胃腸道功能紊亂、皮膚乾燥青春痘、內分泌失調、影響生育能力、罹患慢性病的幾率增加。

熬夜之後，可適當的吃一些水果調理身體，水果含有豐富的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排出體內有害物質，來看看有哪些水果吧。

1、蘋果

蘋果是補充體質的首選，因為一年四季幾乎都有，而且方便購買也方便食用，帶皮吃或者削皮吃都可以，不放心皮上面還有農殘的，那就削皮好了。

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

2、橙子

橙子一般都是在每年下半年，從秋季開始到第二年春天，都是吃橙子的季節，鮮橙、橘子……橙子的種類這幾年越來越多，只要是富含豐富維生素C的橙子，都可以食用。

橙子中的維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

3、葡萄

夏末秋初，葡萄更是隨處可見，成串的葡萄，也是品種繁多讓人眼花繚亂，其實不用管是哪種葡萄，都可以起到提高身體體質的作用。

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

4、香蕉

香蕉屬於熱帶水果，但也經常出現在我們實現當中，選擇香蕉最好去正規水果商店或超市購買，因為市面上有的香蕉因為添加促熟劑，當你買回家后就會發現香蕉會迅速老化，而不成熟的香蕉被催熟后是沒有半點功效的。

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

5、楊桃

楊桃也是亞熱帶水果，買楊桃的時候有些楊桃又綠又硬，那是還沒有成熟的表現，輕輕用手摸摸，楊桃表面較軟，顏色黃，再看看有沒有划痕，如果沒有，這就是一顆比較完美的楊桃了。

楊桃味算，但維生素和果酸含量非常豐富，長期熬夜，可以抑制黑色素沉澱，有效去除或淡化黑斑，女性朋友吃了以後還可以美白肌膚，並且具有保濕作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有著顯著的功效。

熬夜晚睡，不僅傷身，胃也受不了，餓了想吃宵夜加餐，這兩款用來做宵夜還不錯，能飽肚還不怕增肥。

1、優格

優格不需要加熱，喝起來也很方便，餓了以後也有充饑的感覺，對於長期熬夜晚睡的人來說，優格是益生菌的豐富源泉，因為熬夜的便秘也會得到改善，不過盡量不要含糖優格，最好選擇原味優格，搭配水果效果更棒哦。

2、麥片

麥片味甘性平，能降血脂，控制肥胖，麥片中豐富的維生素B6有助於提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒，放鬆心情。選擇麥片也要含糖量低和蛋白質含量較高的類型，搭配牛奶一起喝，也有助於睡眠。