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瑜伽問答,瑜伽要練到大汗淋漓,才會有效果?

瑜伽問答,瑜伽要練到大汗淋漓,才會有效果?

Preface''

瑜伽的問題都在習練中,瑜伽的答案也在習練中。所以呀,總是諮詢有沒有效果的新手伽人們,你都沒去練習,怎麼可能有效果呢?堅持的練習,你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗,關於健康,關於生活,關於生命……

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1、至善式練習很久了,現在要練習蓮花式,有一個問題,像蓮花式這樣的雙盤腿,練習的時候會覺得雙腿有壓迫感,尤其是膝蓋的部分,練習太久的話,會損傷膝蓋嗎?

如果你在沒有打開髖部和腳踝緊張的狀態下強制去盤腿,肯定會有損傷,盤腿也需要循序漸進。剛開始練雙盤的人身體僵硬、腿部偏胖、氣血不通,一盤上去最容易出現腳踝、膝蓋、髖部、肌肉疼痛,還可能腿腳麻木。

有時候這些疼痛是劇烈的、有時候雖然不是很疼,但卻心慌意亂、更加無法忍耐,一般人遇到這些現象就開始恐懼,害怕身體出問題,更重要的是盤完解開時的麻是最難以忍受的,但是堅持一段時間后,這些不適感漸漸消失,開始享受雙盤的樂趣。

2、有五十肩的困擾,請問有哪些瑜伽體式可以緩解療愈呢?

患有肩關節疾病的練習者,首先要明確瑜伽並不能治療病痛,而且配合醫學的治療來調理。很多醫院和理療院室都會把瑜伽加入到病人的康復恢復訓練上,也是在經過藥物治療後進行。

肩關節疾病患者在習練瑜伽時候,注意肩部的充分打開,在手臂無法伸直情況下,把關注點放在大臂肌肉的收緊和外旋上。例如牛面式時候,可能你無法扭轉手臂抓到背後的手,這個時候注重胸腔向前,讓肩胛骨彼此靠近有助於肩膀的打開。這裡舉例牛面式的手臂動作習練步驟。

牛 面 式 練 習 步 驟:

step 1:從簡易坐姿開始,雙腿向前伸直。彎曲右腿,將右腳放於左臀部外側,再彎曲左腿,將左腳放於右臀部外側。雙手按住腳後跟,台臀離地,再將坐骨更好的落實墊面。

step 2:吸氣時,挺直腰背,延展脊柱向上,呼氣時坐骨下沉,左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時,伸展左臂向上(外旋),彎曲左臂,手背貼實背部,再伸展右臂,右手拉左手肘,讓左手背更好的貼實,再彎曲右臂,手心貼實背部,由下而上的雙手相扣。

step 3:停留5次呼吸。每一次吸氣,胸腔都更上提打開,呼氣時左大碧內側貼近後腦勺,雙肩后展,抬頭,眼視前方。保持。

step 4:呼氣時,解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸后再進行反側練習。

3、一字馬已經練習大半年了,但是還是劈不下去,大腿貼不了地面,勉強下去,大腿根部就會非常痛,而且一身汗,是練習要點錯誤嗎?還是胯老了?

瑜伽里的一字馬體式名字叫:神猴哈努曼式。大腿伸不直貼不到地基本都是因為髖部肌肉沒有充分打開,在做這個體式時候,臀部上提,前腿膝關節後部和後腿膝蓋應該貼在地面上。這個體式的掌握需要很長的時間,練習者每天需要做一些努力,不建議初學者習練,因為很容易用髖部扭曲代償。

4、平常都是穿家居服練習瑜伽的,有特別要求一定要穿瑜伽服練習嗎?兩者的練習效果是一樣的嗎?

瑜伽的原則就是舒適為主,在古印度時候的瑜伽士,只是一塊布掩身,為的就是習練時候能夠更加深切到體會到與地面接觸時候的受力。當然現在科技的發達也為了跟隨時尚,瑜伽服的基本要求就是貼身,速干,不易變形最好,過於寬大的衣服會看不到變形的肢體動作,除非你可以用自我感知力來調整體式,否則在對鏡自己習練時候還是建議以束身為主。

5、腰肌勞損,有哪些瑜伽動作可以起到輔助療愈的功效呢?

建議習練戰士系列,這裡舉例戰士二式:

戰 士 二 式 練 習 步 驟:

step 1:山式站姿,雙腳分開約兩倍肩寬,雙臂側平舉與肩齊,保持手腕和腳踝在一條垂直線上,以此來調整雙腳的距離。髖部擺正。

step 2:左腳從左大腿內側開始向左轉90º,右腳稍向內收,保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上。

step 3:吸氣時,雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展,胸腔上提打開。

step 4:呼氣時,屈左膝,大小腿呈90度,左膝不超過左腳腳尖同時對準左腳二三腳趾,左大腿盡量與地面平行,同時右膝上挺,右腿打直。轉頭看向左手方向。

step 5:吸氣延展脊柱,呼氣肩放鬆髖下沉,有意識的讓左大腿帶動左髖向左打開。

step 6:在體式中停留5次呼吸。隨著下一次吸氣,伸直左腿,轉左腳腳尖稍朝內,右腳腳尖指向正右方,進行反側練習。

step 7:兩側都練習完后,收雙手放於體側,雙腳內外八字收回,抖動一下雙腿放鬆。

6、練習瑜伽一定要練到大汗淋漓才算達到鍛煉的作用嗎?

這個並不是的,瑜伽體式的習練是在不引起心率變化又引起身體肌肉的運動,所以有時候的大汗淋漓並不是一定的,比如練習呼吸和盤坐就不會出汗。

7、剛開始接觸瑜伽,去瑜伽館跟著老師練習了5天了,雖然晚上睡得比以前好,但是早上起床人會特別累,起不來,不知道這樣是正常現象嗎?

這個可能因為你是初學,在某些體式上不能有足夠的耐力和體力來保持,也和老師教授的體式難度有關,如果第二天感到疲憊,可以在上課時候,減小保持的力度和縮短保持時間,這個並不需要你一定按照老師的標準去達到。畢竟瑜伽館里個人程度不同。

8、就是練習瑜伽一定要唱誦嗎?自己在家練習時,朋友過來問我練習之前怎麼沒有唱誦,因為覺得發音很奇怪,也不好意思開口。

不一定有唱誦的,最普遍的是瑜伽館會直接教授體式,根據大眾的需求,體式的練習更能有直觀的效果也是最符合大眾興趣。可以按照個人愛好,來調整要不要進行唱誦。

9、小時候腦袋做過手術,導致平衡感一直就不好,想問有哪些瑜伽動作可以提高肢體的平衡感?

樹式,從單腿的平衡練起,隨後可以練習戰士一式,虎式平衡式等。來慢慢建立兩腿包括兩側腰的力量控制。這裡舉例虎式平衡式:

虎 式 平 衡 式 練 習 步 驟:

step 1:四腳板凳跪立在墊面上,雙手十指大大張開放於雙肩正下方,虎口壓實墊面,雙膝微分位於臀部正下方,大腿垂直墊面,雙腳背朝後方自然伸展。

step 2:調整下呼吸。吸氣時,抬右腿平行於地面,保持身體平衡的狀態下,再抬起左臂平行於墊地面。手臂向前延伸,掌心朝里,雙肩下沉放鬆,眼看正下方固定點。髖部端正朝下放平,不上翻。右腿伸直不曲膝。左小腿向下壓實墊面。停留5次呼吸。

step 3:呼氣時,落下右腿左臂,調整放鬆。隨著下一次吸氣,抬左腿平行於地面,保持身體平衡的狀態下,再抬起右臂平行於墊地面。停留5次呼吸。

step 4:呼氣,落下右腿左臂。大拜式放鬆。

注 意 點:

1.抬起的腿和手臂不是同一側的,同一側更難平衡。

2.抬腿時,保持和地面平行就好,髖部一定要放平,端正朝下,不能上翻。

3.手掌和小腿下壓反彈的力,以控制和保持身體平衡。和地面垂直的手臂不超伸。

10、練習一些雙手需要向上伸展的動作時,比如三角伸展式等等,一會兒手就會麻,這是為什麼呢?

可能是因為你的手臂過於緊張導致,注意手臂上舉時候,手腕放鬆,收緊的位置應該是大臂內側,這樣才能起到燃燒脂肪,消除大臂蝴蝶袖的效果

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大家在學習過程中有任何疑問,想問瑜伽老師什麼問題,歡迎留言提問哦~我們會整理大家的問題,進行最有幫助的解答,每周一、周四推送哦 ~ 關於體式步驟問題的,可以消息回復關鍵詞,就可以瀏覽詳細的體式練習步驟啦~~~

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