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養生|如何保護您的膝蓋和頸椎?(卓越醫學)

人未老,膝先痛,一個動作讓你的膝蓋年輕10歲!

可能如今的你正值精力最為旺盛的青春歲月,也可能你處於生理機能最完美的壯年,都無法體會膝蓋疼痛的痛苦。

但是,越是年輕,就越是要注重膝蓋的保護。因為一旦膝蓋出了問題,你就相當於被束縛了腿腳,那種痛苦的感覺只是想想都受不了!

膝關節也需要鍛煉才能變得強壯,而有一個動作,一星期就能讓你的膝蓋年輕10歲,這個動作就是靠牆靜蹲它對於養護膝關節,以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

適用於

膝關節前方慢性疼痛;

上下台階、蹲起、久坐后膝關節前方疼痛;

膝關節扭傷后康復;

膝關節術后康復;

膝關節慢性不穩定(膝關節容易反覆扭傷);

大腿肌肉損傷后康復等患者的鍛煉。

每天練習10-20分鐘,可以分4-6次完成,每次間隔2分鐘。一個星期後,你就會感覺到膝蓋在變年輕哦!

頸椎病動脖子?最笨的辦法!不動脖子,兩招搞定頸椎病

現在,很多人有頸椎病,除了中老年人以外,辦公室一族、電腦一族,還有我們現在的低頭族、手機一族,都會出現頸椎()

頸椎的發病年齡越來越低,甚至二十來歲,中老年人更多,那麼怎麼辦呢今天給大家介紹幾個對頸椎有幫助的保健方法。

第一個動作:拍後背

用我們的手朝對側的後背拍打,你拍打就覺得,你放鬆以後,這個地方已經放鬆了,肩部的肌肉放鬆了、血液循環改善了,對頸椎就會有幫助。

有很多人年紀大了,手夠不著,根本打不到,打頸子上去了,這個沒關係。

你如果沒有辦法這樣敲打的話,你就從前面,前面沒有後面的效果好,但是總比不打好。

第二個動作:踮腳

因為我們這背後這一條太陽經,從頭頂到腳底,它都是太陽經通過的地方。我們伸展太陽經最簡單的方法

先踮起腳尖,如果腳尖踮得很平穩了以後,挺腰、抬頭、仰頭、用勁。

這樣一個動作做下來以後,整個背部受到了拉伸,包括你的頸。

這是循序漸進的,先把腳尖踮好,然後再考慮到仰頭,仰到一定程度的時候,這個肩膀就很放鬆了,逐漸地在家裡練,先練踮腳。

一定要做到這樣,年紀大你就循序漸進。實在是做不了仰頭,你就光踮腳就可以了。

如果在這個基礎上,做得很好了,踮腳、仰頭,同時保持一段時間。

如果再做得很好了,可以抬起來,抬一段時間,然後再平,這樣的話,時間久了,對頸椎有很大的幫助!

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