這個動作超傷身，比跑步還傷膝蓋，但白領們卻天天做

日常生活中，我們經常會有一些習慣性的動作，但是很多不經意的動作往往已經在無形之中傷害到了我們的健康。

有的動作甚至比劇烈運動對我們的傷害更大，但是我們還是天天都在做，那就是——久坐。久坐易變胖大家都知道，但是，其實久坐的危害遠遠不止這些。

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任嚴世貴教授表示：在，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。

患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。

澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

可見久坐的危害重大，那麼，作為不得不久坐的上班族，應該怎麼緩解這種危害呢？

▼ 保持正確坐姿

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。

椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

▼ 時常走動

為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。

最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

▼ 踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。

踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

▼ 單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

▼ 膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

▼ 腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

▼ 倒著走

倒著走，可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結合。

現代久坐的上班族越來越多，久坐的危害卻還是很少有人知道。

無論什麼年齡，長期久坐者都應該適量運動，預防久坐危害。