在家也能幫你甩掉一身肥肉的好辦法

怎麼才能讓自己身上的肉消失?如果你還在暴飲暴食，那麼是不會減掉的，要想減肥成功我們應該怎麼做呢?我們必須要從飲食還有鍛煉兩方面進行調節，才能讓我們的身體脂肪得到很好的消耗，才能減掉一身掰掰肉，在家也能幫你甩掉一身肥肉的好辦法，請看下面的介紹吧。

1 不要小看間歇訓練

間歇訓練燃燒的脂肪是恆定速度運動的3倍之多。5-6分鐘的變速跑可能會比1個小時的散步效果還要好。「間歇訓練法」是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。

2 只吃自己做的食物

高熱量的油炸食品便宜、快速又不難吃，時不時出去吃飯感覺很方便，不過......從現在開始自己做飯給自己吃吧。像納豆一樣，只吃自己做的食品，他連在緊張的賽前時間都會抽出時間給自己打奶昔，你為什麼不可以呢?

3 多吃魚油

這種營養補充品不僅幫你增長肌肉，還能燃燒多餘的脂肪，同時舒緩運動后的僵硬感。睡前別再吃那些各種燒烤，改吞兩顆1000mg的魚油膠囊。

4 健身前後各喝一杯乳清蛋白粉

根據最近的一項調查，健身前後各喝一杯蛋白粉長肌肉的效率，會比在其他任何時候喝效果都好。而且能讓你一整天的胃口都減少。身材好的原因之一就是嚴格控制碳水化合物。

5 多按幾下鬧鐘的貪睡按鈕

每天睡不夠7小時，體重會比別人高10%，這可是美國國民健康與營養調查的結果。為了工作而熬夜，把自己的游泳圈養大可划不來。

所以，要想擁有完美的身材，充足的睡眠是必不可少的，一定要想辦法保證自己的睡眠時間。

6 把喝進肚子里的熱量減到最低

周末小酌幾杯沒關係，只要你平時少喝點高熱飲料就好了，比如運動飲料和維他命水之類的含糖軟飲。盡量追求自然，每天都要喝2~3升的水。

7 想辦法維持健身的動力

健身減肥本來就是一個集體的活動，因為一個人堅持下來太難了，找一個同伴或者一群同伴進行比賽和監督，把你減掉的體重數字發到朋友圈曬一下，或者買一年份的營養補劑，反正就是要想盡辦法讓自己不要半途而廢，一直朝著自己理想的身材前行就對了。

8 不測體重改測體脂

體重計不會計算你增加了多少肌肉，但是體脂計會。知道自己身上哪個部位脂肪過剩，就能針對性的訓練。

傳統的體重秤只會稱出你的體重總數是多少，也就是它只會告訴你：站在這上面的一坨東西的重量，其它的什麼也不知道。

而智能體脂秤則會告訴你身體的很多指標，對你的減肥事業有一個宏觀的指導，而且也會起到一個促進作用，會計算你身體中脂肪的比率，肌肉占的比率，水分等等各種身體指標;

這樣，你就會根據這些數據進行有針對性的鍛煉。

9 吃東西要細嚼慢咽

細嚼慢咽的重要性往往被人們快節奏的生活和工作打亂，很多人更是忽略了這點的重要性。殊不知，狼吞虎咽會讓你多攝入67%的熱量，這是美國羅德島大學的研究結果，這個數字是不是很恐怖?

原因是什麼?因為你的胃已經吃飽了，但是吃飽了的訊息卻得需要過一段時間才能傳達到大腦，這也是為什麼很多人在快速吃完一頓飯後，過一會才會發現胃部撐的難受的原因，因為大腦對「吃飽了」的訊息的反饋都會慢半拍，所以可以想象，你多攝入了多少不該攝入的熱量了!

所以，切記一定要細嚼慢咽，多品嘗一下食物的味道再吞進肚子里;

10 舒緩壓力有助減少體重

據科學研究表明，壓力大的人比較容易發胖和囤積脂肪，最終形成棗型身材。這也是為什麼很多準備聯考的高三學生，明明學業負擔很重，能量消耗很多，但是仍然很胖的原因。

以上從十個方面為大家介紹了如何減肥身上的肉，我們需要注意飲食要規律，同時不能吃飯過快，還要注意適當的鍛煉，注意保持充足的睡眠等等，這些對於減肥以及保持身體健康都是很重要的。