孕媽想了解的5大孕期營養問題，戳這裡！

孕期，孕媽媽總是特別擔心胎兒的成長發育，不知道懷孕期間要多吃什麼，需要特別注意什麼。今日，健康君整理了5個孕媽想了解的孕期營養問題，快來看看！

01、想保證胎兒營養，孕媽媽該怎麼吃？

胎兒生長發育所需營養物質來源於母體，體重增長是反映孕媽營養狀況的重要標誌。孕期體重增長過多將增加難產的危險，而體重增長過少可導致胎兒營養不良。

孕期體重的明顯增加從孕10周開始直至分娩，周平均增重約335~450克。孕媽咪的正確飲食習慣和均衡營養攝取，對胎兒在子宮內正常生長及各個系統發育成熟至關重要。孕媽應當均衡膳食，適度增加體重，並根據體重增長速率調整食物攝入量和身體活動量，不可盲目增加食物攝入量。

02、孕前沒補葉酸，胎兒發育會有問題嗎？

研究表明，想要葉酸發揮其有效的保護作用，應盡量在孕前補充，因為胎兒的神經管分化多在孕后2～4周。孕媽在懷孕前若注意從食物中攝入充足綠葉蔬菜，體內不缺乏葉酸就沒有問題，懷孕后按時做產前檢查能把神經管畸形胎兒篩檢出來。

意外懷孕后，孕媽應及時補充葉酸，孕后3個月是補充葉酸的關鍵時期，對保證胎兒的生長發育很重要，還可以預防孕媽的貧血。

03、胎兒體重偏輕，孕媽是不是該多吃？

當發現胎兒體重不足時，最好先檢查是不是胎盤等有問題，如果是因為疾病因素造成胎兒體重不足，只需控制病情，胎兒體重自然會跟上。如果是飲食問題，孕媽們就要及時補充營養，多吃一些牛奶、肉、魚、堅果、新鮮蔬菜等促進胎寶貝發育的食物。

04、孕期多吃堅果可減少嬰兒過敏風險嗎？

過敏的發生與遺傳有關。國外有研究顯示，對堅果不過敏的女性在其孕期經常吃堅果，每周攝取5份以上花生、腰果、杏仁、胡桃等，寶貝過敏的幾率會低於母親在孕期不碰堅果的寶貝。研究人員認為，胎兒在子宮內的早期接觸，能獲得對特定食物的自然耐受能力。

如果孕婦沒有堅果過敏史，不妨經常吃些堅果，一方面可以補充重要的營養素，另一方面也可以降低寶貝日後過敏的危險。

05、孕期每日需要補充多少鈣質？

孕20周后胎兒骨骼生長加快，孕28周后胎兒骨骼開始鈣化，僅胎兒體內骨骼鈣化每日就需鈣約110毫克，還要加上孕婦自身鈣代謝的需要。所以，孕中期開始鈣需要量明顯增加。營養學會建議：孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天，孕晚期為1200毫克/天。

但是孕期鈣攝入量並非越多越好，孕婦過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，因此孕期不可盲目補鈣，基本原則是：缺多少、補多少，以食補為主，如果需要補充鈣劑，必須同時補給適量維生素D。

本文由健康佛山小組編輯報道；來源：人衛健康、人衛婦科

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