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5個信號提示內臟脂肪超標,簡單4招,減內脂,更健康

內臟脂肪是什麼鬼?

內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(俗稱肥肉)不同,它主要存在於腹腔內,包裹著臟器。

內臟脂肪的居所:主要存在於腹腔內,很難排除。

類:與皮下脂肪一樣,內臟脂肪同樣屬於三酸甘油脂(人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂,而三酸甘油酯佔有體內總脂肪的九成。我們平日里說的減肥,減掉的是三酸甘油脂)。

內脂過高危害

1.抑鬱,不孕不育

當內臟脂肪進入消化系統時,會對肝臟等器官造成損害,引發脂肪肝,還會擾亂新陳代謝,引發2型糖尿病和不孕。不僅如此,內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率,導致動脈炎症,甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計,體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%

2.心臟病

內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質,與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大,進而使心臟泵血效率大大降低,導致氣短和疲勞。。

3.呼吸急促

肥胖者感覺呼吸更困難,因為當人們平躺的時候,腹部任何脂肪都會壓迫肺臟,從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難,就越容易造成血流中輸氧量不足,進而導致全身乏力、免疫力受損,甚至高血壓。

內臟肥胖的原因

1. 容易被忽視

人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」,而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

2. 飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。

3. 動得少

如今的人們尤其是白領一族,坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路,不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。體育運動少得可憐。

怎麼判斷自己的內臟脂肪是否超標了呢?

1、總感覺累

內臟脂肪導致體內毒素無法正常排泄,使心臟泵血效率大大降低,讓人常感覺到疲勞不堪。

2、經常頭暈

嚴重的內臟肥胖易使肺部處在淺呼吸的狀態,肺泡出現閑置,使血液中輸氧量不足,令人感到頭暈目眩,這就是在告訴你:血壓在升高!

3、總是口渴

內臟脂肪增多會產生較多丙三醇,使血糖值升高,需要分泌更多胰島素來分解糖分輸送到肌肉中,產生糖尿病的隱患,出現口渴不止的現象。

4、面色發黃

當內臟周圍聚集了過多的脂肪時,身體內的糖代謝就會出現問題,導致愛惜皮膚的你變成「最無辜的黃臉婆」!

5、月經不調,且伴隨著腹脹

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調,從而出現月經不規律的現象。

一旦你出現上述5種狀況,就是身體在提示你內臟脂肪超標了,應抓緊減脂,以免被糖尿病、動脈硬化、痛風等疾病偷襲。

減內脂的4個簡單方法

1、蘇子油拌優格

材料:優格100ml,蘇子油5ml

做法:將蘇子油倒入優格中,攪拌均勻即可,飯後半個小時飲用最好。

蘇子油含有豐富的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸,一方面可以平衡人體內的脂肪酸代謝,預防各種慢性病。另一方面,可以代謝掉體內多餘的脂肪,起到消脂減肥的效果。

α-亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA,能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用「好油」代謝「壞油」的作用,從而達到消除內臟脂肪的效果。

優格有利於腸道健康,可以改善腸道菌群環境,還可以激活腸胃的消化酶,於是就加速腸胃蠕動,幫助減掉內臟脂肪,並且可以預防便秘。

2、蒲公英大麥青汁

材料:蒲公英葉、大麥苗

做法:蒲公英葉清洗乾淨,烘乾后,磨成粉末,備用;大麥苗清洗乾淨,烘乾后,磨成粉末,備用;取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g,做成蒲公英大麥青汁包。每天取蒲公英大麥青汁一包,溫水沖跑代茶飲即可,也可以可加入牛奶、果汁、優格等飲品中搭配飲用。

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用。能幫助機體及時代謝體內的廢物,另外,蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。並且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用,還可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以幫助降脂減肥,排除體內毒素。

大麥苗粉富含膳食纖維,可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起,延緩碳水化合物吸收,可起到降低血糖、延緩飢餓的作用;不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動,促進糞便排出,加速減肥進程。

3、腹式呼吸法

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法:

取仰卧或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。循環往複,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

4、25分鐘快步走

美國專家發現,快速走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,只有以及隨能力正常,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。另外,運動時間以每天25分鐘最為合適。



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